Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Хорошая новость: инстинктивный мозг не обязан поддерживать эти тревожные нарративы. Мы способны переписать сценарий и стать лучшими авторами своих мыслей.

Нина Симон [93] говорила: «Свобода — не страх». Когда мы верим в негативные истории, созданные нашим умом, мы меняем свободу на страх. Но если сконцентрируемся на своих триумфах, то ощутим силу, чтобы двигаться дальше.

Попробуйте так: представьте себя героем своей истории. Злодеи видят себя жертвами и множат боль, но герои смотрят на трудности как на приключения, на ошибки — как на ступени, на неудачи — как на потенциал для роста. Речь не о том, чтобы игнорировать сложности или притворяться, будто жизнь всегда справедлива: но мы можем переосмыслить трудности и увидеть в них возможность выстраивать устойчивость и оптимизм.

Любимая мантра предпринимателя Алекса Хормози [94], которой он заканчивает все свои жалобы: «И это нормально».

• «Это очень трудно… и это нормально».

• «Я не так умен, как все остальные… и это нормально».

• «Сижу в одиночестве и ем брокколини… и это нормально [95]».

Примите трудности, неловкость и дискомфорт.

Абсолютно нормально ощущать тревогу и беспокойство — эти чувства имеют право на существование. Просто не позволяйте им становиться центром вашей истории. Остальное решать вам.

Вот как переписать внутренние сценарии, чтобы тревоги стало меньше.

Не нужно просто верить тревожным мыслям. Спросите себя: «Это на самом деле так? Или во мне говорит страх?» Задавая вопросы, вы можете справиться с тревогой.

Вместо того чтобы концентрироваться на плохих исходах, попробуйте спросить: «А что, если все пойдет лучше, чем я ожидал?» или «А если я всем понравлюсь?» Такая перемена в мышлении принесет больше надежды и позитива.

Вместо того чтобы бороться с тревогой, отнеситесь к ней доброжелательно. Представляйте ее как напуганного ребенка, а не монстра. Успокойте ее, напомните себе о своих сильных сторонах и аккуратно направьте мысли в более позитивное русло.

Помните: тревожные истории, которые мы себе придумываем, возникли не за одну ночь. Они повторялись снова и снова, меняя наш образ мышления. Потребуются усилия, чтобы их переписать, — это процесс. В какие-то дни тревога все еще будет во главе стола, но если вы продолжите сомневаться в ней, то станете куда более сильным, уверенным автором собственной жизни. И это может даже вдохновить других на переписывание своих историй.

Мой первый сольный поход в ресторан стал огромным шагом. Когда вы это прочтете, у меня уже, скорее всего, появится любимый столик, и мне будет настолько комфортно есть одному, что люди начнут думать, что я работаю над рецензией для The New York Times. Так я себе говорю, и сам в это верю.

Так какую историю вам нужно переписать сегодня?

У нас есть силы переписать сценарий и стать лучшими авторами своих мыслей.

[94] Алекс Хормози — американский предприниматель, инвестор и автор книг о бизнесе. — Прим. ред.

[95] Над этим, возможно, еще стоит чуть-чуть поработать.

[92] …Или кто там писал мне с shakinitoff@swiftmail.com (Электронный адрес пародирует название хита Тейлор Свифт Shake It Off, но в реальности подобный домен выглядел бы как адрес для фишинга. — Прим. ред.)

[93] Нина Симон — американская певица, пианистка, композитор и аранжировщик, известная мощным голосом и уникальным стилем, объединявшим джаз, блюз, соул, госпел, фолк и поп-музыку. — Прим. ред.

Кто такой настоящий писатель? Тот, кому платят за то, что он пишет? Тот, чьи цитаты размещают на банальных постерах с закатным фоном? Может, тот, кто подписал контракт с известным издателем, или человек, пьющий дорогущий кофе в кафе во время «работы [96] над своим романом»? В какой момент мы [97] решаем, что имеем право считать себя настоящими писателями, а не притворяющимися самозванцами?

Я думал, что почувствую себя настоящим писателем, когда подпишу первый контракт или когда меня начнут цитировать в младших классах. Но, честно говоря, произошло это лишь тогда, когда кто-то попросил меня прочитать его рукопись, и я потом в панике гуглил «как дать деликатную обратную связь, если все ужасно». И тогда же пришло осознание: синдром самозванца — это не то, что о нас думают окружающие, а то, что мы несем внутри. Может, это не так и плохо.

Каждый из нас однажды чувствовал, что не живет свою жизнь, а словно играет роль. Голос в голове говорит, что хорошие события — лишь счастливая случайность, но уже скоро нас разоблачат.

Перед нами синдром самозванца.

Это как идти по комнате смеха, но вместо того, чтобы смеяться над кривыми отражениями, думать, а имею ли я право вообще здесь находиться. Из-за этого кажется, что ты не настоящий профессионал, что все остальные знают свое дело, а ты просто импровизируешь. Правда в том, что иногда так себя ощущают все — даже самые умные и успешные люди.

Чувствовать себя самозванцем не значит быть недостаточно хорошим: это значит, что вам не все равно. Первый шаг — распознать эти чувства и принять их. Самое время перестать играть вторые роли и стать главным героем своей собственной истории.

В современном мире никто не чувствует себя полностью компетентным. Нас постоянно призывают тянуться к этой переменчивой идее «достаточности». Любая победа может ощущаться как результат удачного стечения обстоятельств, и каждый раз, когда мы чего-то достигаем, легко почувствовать себя мошенником. Мы постоянно на что-то отвлекаемся, лишь бы избежать подкрадывающейся тревоги.

Культура постоянной занятости приводит к выгоранию, которое еще больше подпитывает синдром самозванца. Мы начинаем задумываться, почему нам все дается с таким трудом, хотя у окружающих как будто бы все под контролем. Комплексы усиливаются, заглушая любые комплименты или одобрение со стороны.

Но вот в чем штука: сама идея, что вам нужно быть «квалифицированным», чтобы пробовать новое, несостоятельна. Жизнь беспорядочна, и мы разбираемся с ней в процессе. Метод проб и ошибок — путь к росту [98]. Как вы можете быть готовы к тому, чего никогда не делали?