Войди в поток нормально! Как поймать состояние, в котором всё получается без напряжения - Деймон Захариадис

Работа в потоке ускоряет процесс. Нас больше не тормозят помехи, раздражение, тревога или сомнения. Напротив, мы с интересом погружаемся в изучаемый предмет, пока остальной мир отходит на второй план.

Освоение нового запускает цикл успеха: чем лучше мы понимаем тему, тем увереннее и счастливее себя чувствуем. Это мотивирует продолжать, пока мы не достигнем успеха.

Преимущество № 4: Усиленное чувство счастья

Каждый понимает счастье по-своему. Но в его основе всегда лежат радость и удовольствие. Когда мы счастливы, мы чувствуем гармонию.

Это не статичное состояние. Наше настроение меняется в зависимости от обстоятельств, ожиданий и эмоциональных реакций. Мы счастливы, когда наши потребности удовлетворены, когда мы занимаемся тем, что нам интересно.

Работа в потоке усиливает эффект. Мы смело принимаем вызов, чувствуем удовлетворение и получаем удовольствие от процесса, который совпадает с нашими интересами. В этот момент мы не испытываем давления и не терзаемся самокритикой. Внутренний судья и прочие помехи исчезают.

Преимущество № 5: Полезный стресс

Обычно стресс воспринимают как негативную реакцию на обстоятельства: давление, тревогу, даже страх. Каждый из нас время от времени испытывает эти чувства.

Многие стремятся минимизировать стресс, но он не всегда вреден, а в определенных условиях даже полезен.

В потоке часто возникает эустресс – напряжение, которое не истощает, а заряжает энергией. Сталкиваясь с задачей, мы твердо знаем: все получится. Давление есть, но вместо тревоги появляется уверенность в своих силах.

Преимущество № 6: Эмоциональная устойчивость

Все мы порой теряем контроль над эмоциями. Злимся, когда нас подрезают на дороге. Раздражаемся, когда коллега не справляется с работой. Падаем духом, когда жизнь подкидывает одну неприятность за другой.

Ничего страшного, если эмоции иногда берут верх. Мы можем научиться управлять ими, и состояние потока нам в этом поможет.

В состоянии глубокого погружения мы сосредоточены, уверены в себе и вовлечены в процесс. Вместо ощущения беспомощности перед обстоятельствами мы доверяем своей способности справляться, осознанно реагировать и двигаться вперед.

Преимущество № 7: Рост продуктивности

Я уже говорил, что поток дает гораздо больше, чем просто рост продуктивности. Но было бы глупо игнорировать это преимущество.

Исследования подтверждают: в состоянии потока мы действительно работаем эффективнее[3]. Причины очевидны. Позитивные эмоции повышают продуктивность, делают нас счастливее и увереннее. Мы становимся более творческими и целеустремленными. Это позволяет работать быстрее и лучше.

Речь не о том, чтобы бить рекорды по выполнению задач. Я говорю о той продуктивности, когда вы занимаетесь важными задачами и достигаете целей, которые соответствуют вашим ценностям.

Готовы ли вы войти в поток?

Ставки высоки. Если регулярно входить в состояние потока, это может заметно изменить вашу жизнь. Такие перемены останутся с вами надолго. Хотите научиться?

Возможно, сейчас вам кажется, что поток доступен только спортсменам, творческим людям или представителям отдельных профессий. Это миф. На самом деле состояние полного погружения можно достичь в любой сфере жизни.

Cranston S., Keller S. Increasing the meaning quotient of work // McKinsey Quarterly. – 2013. – Т. 1. – №. 48–59.

В поток можно войти во время почти любого занятия, требующего внимания и сосредоточенности. Неважно, что вы делаете – работаете, занимаетесь домашними делами, учитесь или отдыхаете.

Состояние полного погружения одинаково полезно фермеру, врачу, сантехнику или архитектору. Оно пригодится, когда вы убираетесь, медитируете, занимаетесь садоводством, чтением или готовкой.

Поток может сопровождать самые разные занятия, порой даже неожиданные. Разберем несколько примеров.

Поток в работе

Люди любой профессии неизбежно отвлекаются от дела. Концентрация и продуктивность страдают из-за внешних факторов.

В офисе мешают болтливые коллеги. В больнице сбивают с мысли звонки, пациенты и сигналы оборудования. Юристов отвлекают письма и сообщения от клиентов. А для программистов один клик в интернете – это бездонная кроличья нора отвлечений.

Состояние потока позволяет отсечь все лишнее и полностью сосредоточиться на задаче. Так мы можем лучше работать и глубже вовлекаться в процесс.

Поток дома

Вспомните, чем вы занимаетесь дома:

Любое занятие можно выполнять в потоке. Даже уборка будет приносить удовольствие. Вы станете более собранными и внимательными, почувствуете прилив энергии.

Поток в творчестве

Создание нового приносит глубокое удовлетворение и положительные эмоции. А успех в творчестве повышает уровень дофамина – гормона счастья.

Созидать можно по-разному. Вот краткий список:

В потоке творить намного проще. Исчезают внутренние барьеры, рассеиваются сомнения, а внутренний критик замолкает. Вы легко идете вперед, не обращая внимания на тревоги и проблемы, которые обычно делают работу трудной или даже невыполнимой.

Поток в учебе

Сидеть на лекциях бывает непросто, особенно если преподаватель не интересен или скучно объясняет материал. Мысли витают в облаках, и важная информация проходит мимо. В результате материал запоминается с трудом, задания даются тяжелее, а экзамены превращаются в испытание.

Поток помогает сосредоточиться даже на самом унылом предмете. Вы лучше усваиваете знания, а ваши конспекты становятся полными и понятными. Неважно, кто ваш преподаватель, вам становится интересен сам процесс.

Это полностью меняет отношение к учебе. Ваш лектор, конечно, не станет харизматичнее, но разобраться в теме и сдать экзамены станет проще.

Поток в спорте

В спорте, любительском или профессиональном, результат зависит от многих факторов. Успех определяется не только физической формой или техникой. Важно быть сосредоточенным и расслабленным, чувствовать свое тело. Стресс, раздражение или отвлеченные мысли могут все испортить.

Спортсмены отмечают: в потоке движения даются легко, а посторонние мысли уходят, уступая место спокойствию. Появляется ощущение контроля и уверенности в себе. Сомнения исчезают, и приходит осознание: все получается.

В состоянии полного погружения вы сосредоточены на текущем