Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Во времена, когда физические угрозы поджидали на каждом углу, паранойя была полезна, но в современном мире с Wi-Fi, доставкой еды и роботами-пылесосами она зачастую работает против нас. Каждое безобидное электронное письмо будто источает угрозу, а в каждом социальном взаимодействии видится осуждение.

Наш мозг, ранее защищавший нас от опасности, стал одной из главных угроз для душевного спокойствия.

Доктор Кристин Нефф [27], гуру самосострадания, описывает накручивание как «самую жестокую форму насилия над собственным сознанием». Мы превратились в своих худших врагов, прокручивая старые диалоги, анализируя выражения лиц и выстраивая стены из тревоги, удерживающие нас от нового опыта и испытаний.

Накручивание —попытка притвориться, что интуиция — то самое чувство внутри, которое шепчет истины прямо из глубин, — не работает. Это как иметь GPS в машине, но игнорировать его и спрашивать дорогу у беспокойного хомячка. Он поведет вас извилистыми тропками сомнения и неуверенности в себе.

Интуиция говорит, что мы уже знаем ответ, однако мы можем быть от него не в восторге. И продолжаем мысленно искать вариант получше. Мы начинаем постоянно все обдумывать и игнорируем внутренний голос, когда пытаемся контролировать слишком многое.

Виктор Франкл [28], психиатр, переживший Холокост, высказал прекрасную мысль о том, что человек не выбирает судьбу, но может выбрать свое отношение к происходящему.

Принятие непостоянства не означает погружения в хаос. Оно позволяет нарастить устойчивость и приспособляемость. Это как танцевать под дождем: вы промокнете, вот и все. Это лучше, чем надеяться на сломанный зонтик или вовсе прятаться от дождя. Вы научитесь преуспевать даже в полной неразберихе.

И даже если не получается полностью остановить мысли и тревогу, которую они запускают, можно минимизировать их воздействие с помощью практик. Мы продолжаем надумывать только тогда, когда не сконцентрированы. Когда мы сфокусированы на чем-то, на чем угодно, мы останавливаем избыточный мыслительный процесс. Простые действия вроде рисования, отслеживания дыхания или практики осознанности помогают удерживать фокус и не зацикливаться на размышлениях.

Когнитивная перестройка (красивый термин для «переосмысления негатива») помогает заделать трещины в самооценке и заменить их на более позитивные, реалистичные взгляды на самого себя.

Иногда лучший способ избежать волнения… —просто позволить себе волноваться.

Добавьте в расписание ежедневный перерыв на беспокойство, чтобы приручить свои тревоги. Думайте об этом как о специально выделенном времени для их выгула в клетке ума. И как только зазвучит таймер, запирайте всех обратно, а остаток дня посвятите делам, не отвлекаясь на беспрестанное бормотание в голове. Такая практика помогает управлять тревожными чувствами, отводить для них четкое время и место и не позволять им бессистемно бегать на воле.

И еще кое-что: противоядие от накручивания — принятие себя, которое работает как крепкие, теплые объятия.

Давайте видеть в ошибках ступени, в неудачах — возможность научиться, а в излишних размышлениях — временные паузы на пути к полноценной жизни.

Мир всегда будет полон пугающих вещей, таящихся во мраке ночи, но нам не нужны все ответы, чтобы жить. Иногда величайшим проявлением смелости является просто присутствие, со всеми нашими недостатками, и принятие великолепного хаоса этого путешествия.

Я профессиональный накручиватель и мог бы найти опасность даже в букете цветов [29]. Я всегда жду, что случится что-то плохое. Думаю, что мне нужно постоянно принимать только правильные решения, а единственный способ это сделать — обладать всей информацией. Проблема в том, что ее количество бесконечно, так что у меня неизменно случается аналитический паралич. И я ничего не могу делать: такая вот форма защиты и контроля. Но в этом случае не происходит никакого роста или прогресса, я прямо как хомячок в колесе: весь день бегу и так никуда и не попадаю.

Не пытайтесь принять ПРАВИЛЬНОЕ решение, примите ХОТЬ КАКОЕ-ТО, столкнитесь с его последствиями и, исходя из этого, начните делать другие выборы. Отдаем предпочтение пробам и ошибкам, а не попытке заранее узнать все верные ответы [30].

Вместо того чтобы быть теми самыми бешеными хомячками в колесе внутри собственной головы, мы можем выбраться из этой ловушки и стать отважными, хоть и не идеальными, исследователями мира. Освободите время для «что, если» и двигайтесь дальше. Совершенно нормально воспринимать весь сумбур жизни, ведь именно это делает ее интересной. Так давайте же танцевать, смеяться, любить, оступаться, плакать и кричать в этом прекрасном хаосе. Величайшие вещи происходят не с теми, кто игнорирует свои сомнения. А с теми, кто научился жить им вопреки.

Накручивание — попытка притвориться, что интуиция не работает.

[29] Пчелы-ниндзя.

[30] Надежные хрустальные шары в наши дни трудно отыскать.

[27] Кристин Нефф — доктор психологических наук, широко признанный специалист в области изучения самосострадания. — Прим. ред.

[28] Виктор Франкл — австрийский психиатр и психолог, создатель логотерапии — направления психотерапии, основанного на поиске смысла жизни. Прошел через нацистские концлагеря и описал свой опыт в знаменитой книге. — Прим. ред.

— Мне нравится твоя открытость всему новому, — сказал Крис, отвернувшись от окна, чтобы посмотреть мне в глаза, когда мы ехали на автобусе через весь Берлин.

Я знаю Криса с четырех лет, что делает его самым давним моим другом. Мы росли в соседних домах, ходили в один детский сад и вместе пошли в первый класс. И хотя после этого у нас были разные преподаватели, мы оба сами стали учителями. Он даже заглядывал в мой класс, чтобы поставить парочку забавных научных экспериментов с учениками.

В конце концов Крис переехал в Германию, чтобы работать в международной школе. Мы много лет не поддерживали связь, и наконец я вырвался в Берлин, чтобы повидаться лично. И пока мы ехали в автобусе, я недоумевал, почему же он так восхищался моей открытостью.

Крис спросил, не хочу ли я сходить с ним в его любимый спа-салон. И я, конечно, не отказался, потому что давно уже не был на расслабляющем массаже. Но когда я уже согласился и сел в автобус, он