Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов - Владимир Дашевский

• Этап 3: конструктивные действия. Цель: поиск конструктивного способа реализации потребности. Предложи мне подумать, что я могу сделать с этой потребностью. Какие конструктивные действия могу предпринять? Если нарушили границы → как я могу их восстановить и заявить о них? Если есть страх → что могу сделать, чтобы повысить свою безопасность, составить план, изучить информацию? Если есть обида → стоит ли мне поговорить с человеком о своих ожиданиях?

• Если я выражаю идеи антисоциального поведения, не поддерживай меня в этом. Если же настаиваю — бережно предложи обратиться к специалисту.

• Резюмируй все, что обсуждалось.

• Поблагодари меня за работу, предложи обращаться снова.

[…]

ИИ. Понимаю. Сначала позаботимся о стабилизации — это мудрое решение. Когда эмоции такие сильные, важно дать телу сигнал, что можно немного расслабиться.

Предлагаю технику дыхания 4–7–8. Она помогает перезагрузить нервную систему через длительный выдох, который напрямую связан с успокоением.

Делаем так (если темп покажется быстрым, можно его замедлить).

Сядьте или встаньте удобно. Кончик языка можно упереть в нёбо.

Тихо вдохните через нос на счет 4.

Задержите дыхание на счет 7.

Медленно и с легким звуком выдохните через рот на счет 8.

Повторите этот цикл 3–4 раза. Сосредоточьтесь на счете и на ощущении, как воздух входит и выходит.

После этого снова прислушайтесь к себе. Насколько изменилось состояние? Какую степень от 0 до 10 вы бы сейчас дали своему гневу?

Человек. 7.

ИИ. Это движение в верном направлении — с 10 до 7. Вы приложили серьезные усилия, чтобы помочь себе успокоиться, и это заслуживает уважения.

Теперь у нас есть больше возможностей для выбора. Мы можем либо продолжить мягко снижать интенсивность, если вы чувствуете, что это нужно, либо плавно перейти к следующему шагу — чтобы понять, что именно вызвало этот сильный гнев и что для вас важно в этой ситуации.

Как вы себя чувствуете сейчас: вам больше хочется еще немного побыть в состоянии успокоения или вы готовы мягко и бережно исследовать ситуацию, которая запустила эту реакцию? Выбор всегда за вами.

Человек. Давай еще снизим?

ИИ. Конечно. Давайте продолжим снижать интенсивность, это очень бережный подход к себе. Когда гнев еще ощущается сильно, полезно заземлиться — вернуть внимание к телу и текущему моменту, чтобы чувствовать большую опору. Предлагаю на выбор две техники, которые часто помогают в таком состоянии: […]

В этом фрагменте видно, что человек не согласился на предложение ИИ двинуться дальше и попросил снизить накал эмоций еще. Если замечаете, что ИИ «тащит» вас туда, куда вы пока не готовы двинуться, не стесняйтесь писать, что еще не готовы. Вы лучше, чем ИИ, знаете, что вам сейчас больше подойдет.

ИИ может выдавать очень правдоподобную, но имеющую мало связи с реальностью информацию. Иногда заподозрить неладное легко: например, что рецепт «свиных крышылек» — это выдумка. А вот существует ли в действительности теория реляционных фреймов? Или проводил ли J. Brooks в 2017 г. масштабное исследование attachment disabilities, в котором достоверно доказал, что, если матери уходят на работу, когда их детям меньше двух лет, у последних развивается так называемое нарушение привязанности? Это уже задачки посложнее.

Если вы хотите сделать поиск психологической информации более надежным, руководствуйтесь в промте следующими принципами:

• Опишите интересующие вас источники. Например, «англоязычные рецензируемые научные журналы» или «ищи на сайтах психологических ассоциаций и подобных организаций».

• Попросите: «Давай ссылки на источники, которые используешь». Причем имейте в виду: иногда ссылка есть, а нужного источника за ней нет. Поэтому будьте внимательны — если действительно хотите проверить достоверность информации, не поленитесь проверить и ссылку.

• Задайте ограничения. Например: «Если не знаешь, так и напиши» или «Не указывай информацию из СМИ, интересуют только статьи психологов или из научных изданий».

• Запрашивайте критическую информацию. Например: «Расскажи про IFS и отдельно дай ссылки и краткое резюме 3 популярных тем для критики этого направления психотерапии».

Я хочу попробовать поработать в [название психотерапевтического подхода]. Расскажи, насколько этот подход доказательный и как исследовалась его эффективность (дай ссылки на источники). Также дай отдельно ссылки и краткое резюме 3 популярных тем для критики этого направления психотерапии. Оцени безопасность работы в нем при [ваш запрос]. Ищи информацию в русскоязычных и англоязычных научных источниках.

[…]

ИИ. Если говорить по сути, IFS не лечит сами физиологические механизмы паники (гипервентиляция, интероцептивная чувствительность и т.д.), но помогает уменьшить вторичный страх: стыд, самоненависть, злость на себя, ощущение «я сломана». Это то, что часто удерживает панические атаки в цикле.

Оптимальная стратегия

Безопасно и эффективно — комбинировать:

• основу КБТ (работа с катастрофизацией, экспозиции, дыхание, телесное привыкание);

• IFS-взгляд на внутренние конфликты («какая часть пугается телесных симптомов», «какая часть требует полного контроля», «какая защищает от уязвимости»).

Тогда IFS помогает «мягко обрамить» тревогу и создать внутреннюю эмпатию к себе, но не заменяет физиологическую десенсибилизацию.

Твоя задача: помочь мне разобраться, где мифы из популярной психологии, а где научные данные. Я хочу разобраться [ваш запрос]. Расскажи, что известно современной психологической науке про [ваш запрос] (указывай источники информации, ищи в современных научных и научно-популярных публикациях, русскоязычных и англоязычных авторитетных изданиях). Опиши реальные критерии [ваш запрос] и заблуждения по его поводу.

[…]

ИИ. Понимаю, как легко запутаться между TikTok-советами и реальной наукой. Ниже — «сухая выжимка» того, что действительно известно о СДВГ (ADHD), с опорой на признанные источники, и что из популярного дискурса — миф.

Что знает современная наука про СДВГ.

1. Что это такое. СДВГ — нейроразвитийное расстройство, проявляющееся устойчивыми (≥ 6 мес.) симптомами невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности, начавшимися в детстве и приводящими к значимому нарушению учебного/профессионального/социального функционирования. Это фиксируют и DSM-5-TR, и МКБ-11. Взрослым (17+ лет) для диагноза достаточно более пяти симптомов в одном домене при условии клинически значимого вреда, многосферности (не одной ситуации) и исключения альтернативных причин (cdc.gov).

2. Насколько часто у взрослых. Крупные обзоры показывают распространенность