Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

Тренировка заканчивается небольшой усталостью в руках и чувством легкости в шейно-воротниковой зоне.

Я обожаю завершать эту проработку круговыми движениями плечевого сустава – вперед 10 повторов и назад 10 повторов. Важно выполнять эти движения с прямой спиной и раскрытым плечевым поясом. Легкое упражнение помогает расслабить грудную мышцу, простимулировать активность и ускорить кровообращение.

Кажется, будто такой главе не место здесь, но это не так.

Основная цель этой книги и всех тренировок в ней – показать, что девушка может быть красивой, ухоженной, здоровой и молодой с помощью элементарных упражнений и правильного ухода, которые займут не более 5 минут в день.

Можно долго рассказывать о том, как важно делать массаж рук, потому что срединный нерв в запястье перенапрягается во время офисной работы, потому что с возрастом плохо циркулирует кровообращение, потому что на ладонях расположены точки, которые важно прорабатывать, и еще много-много причин…

Но самое важное, о чем мы все должны помнить, это то, что о возрасте расскажет не лицо, не шея и даже не зона декольте. О возрасте нам все расскажут руки.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на верхней поверхности ладоней;

2. пигментация;

3. потеря тургора кожи.

Что нам понадобится?

• неинвазивный мезороллер;

• камень гуаша.

В уходе за руками нет ничего нового и необычного. Тренировку достаточно проводить пару раз в неделю. Прорабатываемые зоны: от кончиков пальцев до локтя.

Наносим массажное средство на всю зону проработки и начинаем тренировку.

ТРЕНИРОВКА

1. Роллером активно разогреваем верхнюю часть ладони на протяжении 30 секунд, затем внутреннюю часть на протяжении 30 секунд. Переходим к разогреву внешнего предплечья (зона от кисти до локтя) – 30 секунд, а после этого разогреваем внутреннюю зону – 30 секунд. Рука должна покраснеть – запускается кровообращение.

2. Снова роллером возвращаемся к верхней поверхности ладони и уже более сильными движениями, глубоким нажатием начинаем проходку от ногтевой пластины, вверх по пальцу и до запястья. Каждый палец прорабатываем так по 5 повторов.

3. Берем в руки камень гуаша, сгибаем руку в кулак, фиксируем камень у четырех косточек и на сильном движении делаем глубокую проходку до запястья. 15 повторов.

4. Приподнимаемся выше. Фиксируем камень на лицевой стороне запястья и глубоким нажатием делаем 10 проходок до локтя. Затем сдвигаем камень на боковую поверхность предплечья – 10 повторов. Снова сдвигаем камень – 10 повторов внутренней поверхности предплечья. И последняя проработка – боковая поверхность предплечья – 10 повторов. Этим упражнением мы прорабатываем все предплечье по кругу.

После того как проработка одной руки окончена, переходим ко второй.

Обязательно дважды в неделю после каждой тренировки нужно использовать маску для рук для глубокого питания и увлажнения.

Все так же, как и с лицом: сделали тренировку, помыли руки, очистили от массажного средства и нанесли маску от пальцев до локтя.

5–7 минут посидели с маской, смыли и нанесли крем на руки и масло на кутикулу.

Все элементарно. Главное – не лениться!

Я человек, который, обращаясь к специалисту, хочет получить четкие указания, что и как делать.

Поэтому для вас я составила примерный план тренировок и уходовых процедур на неделю, к которому вы должны в идеале прийти, чтобы поддерживать свою красоту и здоровье в прекрасном состоянии.

В таблице можете отмечать каждый день выполненных тренировок.

В понедельник после воскресной большой тренировки достаточно будет утром сделать стандартную тренировку, в конце которой нанести маску.

В воскресенье у меня любимый спа-вечер. Я готовлюсь к новой неделе и делаю не утреннюю тренировку, а вечернюю.

Начинаю с миофасциального массажа на овал лица, заканчиваю эту технику буккальным массажем, затем стандартная тренировка, легкий пилинг для домашнего применения или энзимная пудра. Обязательно заканчиваю увлажняющей маской.

Миофасциальные техники лучше чередовать. Если в это воскресенье была тренировка на овал лица и буккальный массаж, то на следующей неделе будет миофасциальная техника на верхнюю треть.

Когда вы дойдете до уровня максимального профессионализма, рекомендую объединить эти две тренировки. Тогда можно будет делать миофасциальный массаж на верхнюю треть, нижнюю треть, буккальный массаж, стандартную тренировку, пилинг / пудру и маску.

Для меня всегда тема витаминов была словно темный, таинственный лес. Я долго пыталась разобраться, что важно, что не важно, что усваивается, а что нет. В итоге мы решили привлечь специалистов, которые все разложили для нас по полочкам.

• Через пищу.

Это самый простой способ обогащения организма витаминами. Добавлять в рацион фрукты и овощи полезно в любом случае. А при наличии конкретной проблемы с помощью диетолога можно составить индивидуальное меню.

• Посредством витаминных комплексов и добавок.

Биодобавки удобны тем, что они уже содержат определенную дозировку конкретного витамина. К тому же они быстро усваиваются организмом.

• С помощью косметики, содержащей в своем составе активные формулы.

Современная косметология предоставляет широкий выбор средств, содержащих необходимые витамины. Конечно, надеяться, что один лишь крем решит проблему, нельзя. Но и пренебрегать такими методами не стоит. Выбирать состав нужно, исходя из типа вашей кожи, ее состояния и потребностей.

• С помощью косметологических инъекций.

Такие процедуры, как, например, биоревитализация, мезотерапия, позволяют произвести доставку необходимых витаминов в глубокие слои кожи.

В этой главе мы разберем, какие витамины необходимы нашей коже, чтобы не только выглядеть, но и быть молодой и здоровой. Большую их часть мы можем получить, лишь немного изменив привычный нам рацион питания.

Именно правильно сбалансированное питание помогает нам в уходе за кожей лица. Важно также то, что, получая витамины таким образом, мы практически полностью исключаем возможность их передозировки.

• Цинк – связан с обменом веществ в организме человека. Благодаря антиоксидантным свойствам цинк способствует ускорению регенерации кожи, помогает уменьшить выраженность морщин и дряблость кожи.

Содержится в ячмене, арахисе, грече, фисташках, свинине.

• Селен – отвечает за часть метаболических процессов на клеточном уровне. От селена зависит правильная работа большого количества ферментов в организме. Основная функция – замедление процесса старения.

Содержится в фасоли, горбуше, семенах подсолнечника, твороге.

• Марганец – участвует в переработке углеводов и белков, в образовании костной и хрящевой ткани.