Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

Если говорить грубым языком, основная задача этой техники – сдвинуть кожу с места, растормошить застоявшиеся участки, увеличить циркуляцию крови, и соответственно, и насыщение клеток кислородом. Основная задача техники – убрать спайки, которые фиксируют образовавшиеся морщины.

Основа движений в этой технике – медленное, непрерывное и сильное давление на кожу – как на губку, из которой медленно выдавливается вода.

Именно растягивание фасций позволяет увеличить количество воды в них, сделать их снова эластичными. А соответственно, снять напряжение с мышц и, как следствие, разгладить морщины.

Фасции состоят из фибробластов. Это клетки соединительной ткани, которые производят коллаген и гиалуроновую кислоту.

В результате массажа коллагеновые нити заново расправляются, фибробласты производят новую гиалуроновую кислоту, фасция наполняется водой. При регулярном движении фибробласты в течение уже трех дней начинают производить новый коллаген.

Миофасциальная тренировка достаточно энергозатратная, поэтому предлагаю разделить лицо на две зоны: верхняя треть и овал лица.

Данная техника выполняется сухим методом, то есть мы не наносим массажное средство на лицо, чтобы руки не скользили и смогли как следует зацепиться за мышцу и дожать фасцию.

Начнем с верхней трети.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на лице вне зависимости от зоны;

2. усталый вид;

3. обезвоженная кожа;

4. головные и височные боли;

5. складка возле уха.

Что нам понадобится?

• только наши руки.

ТРЕНИРОВКА

1. Садимся на стул. Выпрямляем спину, прогибаемся в пояснице, вытягиваем шею строго вверх. 10 секунд.

2. Правую руку сжимаем в кулачок и начинаем массировать заднюю поверхностью шеи. 10 секунд.

3. Подключаем вторую руку и массируем основание черепа круговыми движениями. 10 секунд.

4. Берем себя за волосы и начинаем сдвигать по всей голове. 30 секунд.

5. Прорабатываем область ушной раковины. Средний палец в передней части уха, указательный в задней части. На сильном нажатии делаем проходки снизу вверх – 10 повторов.

6. Прорабатываем переднюю сторону ушной раковины, сдвигая ее ближе к волосам, так как с возрастом ушные раковины сдвигаются к центру, появляется складка.

7. Височная зона. Внутренняя поверхность ладони находится у уголка глаза. С натяжением проходимся до волосяного покрова. 15 повторов.

8. Лобная часть. Разогреваем эту зону проходками ладоней от бровей к волосяному покрову 15 раз. Потом не бросаем, а подхватываем второй рукой.

9. Фиксируем руку на лбу и на сильном нажатии ведем руку вверх – сдвигаем кожу с кости. 10 раз. Затем сильно натягиваем мышцы лба и фиксируем на 10 секунд.

10. Начинаем разволокнение мышц лба. От межбровной зоны круговыми движениями до границы роста волос. Так прорабатываем весь лоб от центра в сторону.

11. Проходимся легко по центральной части лба, затем ладонью фиксируем мышцу – на сильном нажатии надавливаем на мышцу и ведем вверх.

12. Надбровная дуга – ставим подушечки пальцев на бровь и сильными перекатами проходимся вдоль всей брови. 10 раз.

13. Нижнее веко – ставим подушечки под глаз и сильными перекатами проходимся от уголка к уголку глаза. 10 раз.

14. Круговая мышца глаза. Фиксируем противоположной рукой кончик брови – натягиваем наверх. Второй рукой расслабляем мышцу – на сильном нажатии движемся полукругом от кончика брови к середине глаза. 10 раз.

15. Латеральная мышца носа. Проходка от зоны образования носогубки к уголку глаза – по боковой поверхности носа.

Ну что, как результаты после предыдущей тренировки?

На самом деле особенность миофасциальной тренировки в том, что она больше проявляется в ощущениях, чем в эффекте, который вы увидите сразу после тренировки.

Данная техника – накопительная, она не даст вам немедленного wow-эффекта, но, поверьте, ваше лицо станет по-настоящему wow уже после месяца правильных и выверенных тренировок.

Добавьте совсем немного дисциплины. Я, по правде говоря, главный противник постоянной дисциплины и постоянных тренировок. Будь это массаж лица, тренировки в зале, бег на улице или что-то еще. Я за умеренную дисциплину. Мне важно иметь возможность проснуться, не делать ничего, и, самое главное, не обвинять себя за это потом.

Поэтому делайте все аккуратно, не загоняйте себя ежедневными тренировками. Начните с двух базовых тренировок в неделю и одной миофасциальной техники раз в 10 дней. Как только вы увидите в зеркале первые результаты, поймаете парочку влюбленных взглядов и щедрых комплиментов, количество тренировок увеличится автоматически!

А пока действуем без насилия, с минимальной дисциплиной и огромным удовольствием от себя.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на лице вне зависимости от зоны;

2. опущенные уголки губ;

3. поплывший овал лица;

4. усталый вид;

5. обезвоженная кожа.

Что нам понадобится?

• бальзам для губ.

Средство для массажа не наносим. Техника выполняется на сухую кожу.

ТРЕНИРОВКА

1. Садимся на стул. Выпрямляем спину, прогибаемся в пояснице, вытягиваем шею строго вверх. 10 секунд.

2. Правую руку сжимаем в кулачок и начинаем массировать заднюю поверхностью шеи. 10 секунд.

3. Подключаем вторую руку и массируем основание черепа круговыми движениями. 10 секунд.

4. Берем себя за волосы и начинаем сдвигать по всей голове. 30 секунд.

5. Прорабатываем область заушной раковины. Средний палец в передней части уха, указательный в задней части. На сильном нажатии делаем проходки снизу вверх. 10 повторов.

6. Прорабатываем переднюю сторону ушной раковины, сдвигая ее ближе к волосам, так как с возрастом ушные раковины сдвигаются к центру, появляется складка.

7. Лепим лицо: плотно прикладываем ладони и сдвигаем кожу наверх от овала по бокам, от носогубки вверх, лоб вверх. 30 раз каждая зона.

8. Круговая мышца рта. Делаем губы уточкой, движемся от центра к уголкам. По 10 повторов в каждую сторону.

9. Растягиваем мышцу. От центра захватываем губы и на сильном натяжении вытягиваем к уголкам губ.

10. Разогреваем и растягиваем мышцу подбородка. С возрастом она приподнимается наверх и образуется поперечная морщина. Один палец под губой, один в зоне второго подбородка. 20 перехватов.

11. Овал лица. Большие пальцы в зоне второго подбородка, указательные на центральной части – сильное нажатие и растягиваем мышцу. Повторяем движение по всему овалу лица. 10 повторов.

12. Нижняя часть ладоней у овала лица. Круговыми движениями поднимаемся наверх к скуле и фиксируем ее.

13. Два пальца у овала лица. Движемся вверх на сильном давлении, и так по всей длине овала. Одна проходка и внутренней поверхностью, ладони вверх.

14. Фиксируем нижнюю часть ладони под скуловой косточкой, пальцы смотрят наверх, приподнимаем мышцу и надавливаем на скуловую кость. Делаем 10 повторов по 5 секунд.

15. Наносим массажное средство на шею и расслабляем боковые мышцы шеи. Из-под мочки уха вниз. 10 повторов на сильном нажатии.

16. Обеими руками захватываем мышцы трапеций и на сильном нажатии щипковыми движениями разминаем эту область.