Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

2. Сложить руки в замок над головой, попытаться отвести голову назад, при этом руками оказывая сопротивление. Удерживать 20 секунд.

3. Перекаты головы от левого плеча и наоборот. Делать неспеша. Повторять 10 раз на каждую сторону.

4. Встать на четвереньки, руки держать прямо. На вдохе прогнуть позвоночник, голову вверх. На выходе скруглить спину и прижать подбородок к груди.

5. Встать на четвереньки, по очереди неспешно тянуть левую руку и правую ногу и наоборот.

6. Встать на колени, сделать выпад одной ногой вперед, колено держать прямо. Спина должна быть прямая. Тянитесь руками вверх.

7. Ноги шире плеч, вытянуть руки в стороны. Согнуть их под прямым углом, ладони вперед, плечи назад и вниз. Соединить лопатки, постоять в таком положении немного.

8. Планка. Начинайте с 20–30 секунд и потихоньку увеличивайте время.

9. Наклоны с опорой на стену – отступите на два шага от стены, наклонитесь до упора и упритесь в нее ладонями. Угол между телом и ногами должен быть 90 градусов.

10. Ложитесь на живот, приподнимите туловище, упритесь руками в пол и прогните спину.

Для улучшения осанки и профилактики ее нарушений полезно использовать специальный ортопедический валик. Выделив всего лишь 5–10 минут в день, вы значительно поможете вашей спине, шее и, в конечном итоге, лицу. При регулярном использовании валик способен снять мышечную усталость, повысить выносливость организма, он также способствует снятию отеков. С его помощью можно избежать или свести к минимуму появление болей в спине, шее, руках. Валик применяют для уменьшения болевых ощущений при остеохондрозе и радикулите, используют и при таких заболеваниях, как сколиоз и кифоз.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАЛИКА

Он помогает:

• улучшить осанку;

• избавиться от холки и второго подбородка;

• предотвратить прогрессирующее развитие сколиоза;

• избавиться от храпа;

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

• избавиться от болей и неприятных ощущений в позвоночнике и шее;

• справиться с хронической усталостью;

• решить проблемы со сном.

Валик помогает сформировать правильное положение скелета, благодаря чему можно избавиться от болей в спине и голове, исправить осанку, убрать второй подбородок и холку, снять напряжение в мышцах шеи, спины и поясницы. Кроме того, при регулярном использовании можно уменьшить размер талии.

МЕТОДИКА

1. Лежать надо обязательно на твердой поверхности. Можно постелить тонкий коврик на пол.

2. Положите за спину валик.

3. Аккуратно ложитесь на него. Валик должен быть расположен точно под пупком и перпендикулярно позвоночнику.

4. Руки вытяните над головой, они должны лежать на полу.

5. Соедините мизинцы.

6. Ноги должны лежать на ширине плеч.

7. Соедините большие пальцы ног.

8. Шея и голова должны быть расслаблены.

9. Лежать в таком положении 5 минут. Если тяжело, можно начинать с 1–2 минут, увеличивая время постепенно.

10. Завершив упражнение, вставайте аккуратно, через бок, медленно и без резких движений.

Можно отдохнуть и положить валик под другую проблемную зону, например, под лопатки. Последовательность действий такая же.

И помните, что больно быть не должно! Мышцы будет тянуть, но в пределах нормы. При сильных болезненных ощущениях прервите упражнение.

Ну а в самом конце я озвучу вопрос, который, возможно, неоднократно приходил вам в голову во время чтения этой книги. Мы вроде бы говорим про самомассаж, так почему же я нет-нет да и назову его тренировкой?

Дело в том, что, однажды осознав необходимость разработки домашних упражнений и понимая, что ни у кого из нас с вами нет лишних тридцати минут ежедневно, которые мы могли бы посвятить своему лицу, я начала рассуждать от противного.

А сколько времени лично я могу посвятить упражнениям, чтобы не лениться и пропускать их? Оптимально – 4–5 минут. Все, что дольше – уже напряжно. Если время ограничено, значит, надо максимально быстро разогреть кожу и достучаться до мышц. А когда это возможно? Когда мы занимаемся кардионагрузками. Разогрев происходит стремительнее всего и процессы запускаются быстрее, чем при любом другом виде нагрузок. Отсюда и название «тренировка»: 5 минут максимально быстрых, сильных и глубоких упражнений для ошеломительного результата.

Повторение – мать учения, поэтому давайте напоследок перечислим основные правила еще разок!

– Не забывайте о тренировках, не ленитесь. Два раза в неделю на начальных этапах будет достаточно, но без пропусков! Результат не заставит себя долго ждать.

– Никогда не делайте тренировку на мыло, жирный крем, оливковое масло и т. д. Это ваша кожа, ваше лицо – оно у вас одно. Берегите себя и приобретите хорошее массажное средство, которое будет подходить именно вам.

– Если использовать камень гуаша, то стальной. Если роллер, то без иголок, но с пупырышками, желательно стальной.

– Базовая тренировка – это основа. Она должна быть отточена до автоматизма, только после этого переходим на отдельные зоны.

– После тренировки всегда умываемся очищающим средством и тонизируем кожу.

– Если есть свободные пара минут, не забываем нанести маску после тренировки – ваша кожа скажет вам спасибо!

– Не издеваемся над собой. Увидев первый результат, не нужно начинать делать тренировки дважды в день. Результат никуда не денется, он будет только улучшаться с каждым днем.

– Не забываем пить воду, держать спину прямо и разгружать поясницу.

КОНЕЦ

На этом все.

Любите себя сильно, выполняйте тренировки ответственно, и пусть все думают, что ваше ухоженное лицо – это пластика!

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Если вы хотите пройти курс автора по самомассажу лица – переходите по ссылке!

Рис. 1. Массажные линии лица. Двигаемся строго по ним!

Рис. 2. Роллер – пупырчатый или зубристый. Отлично подходит для начала тренировки: разогревает лицо, ускоряет кровообращение

Рис. 3. Камень гуаша. Используя его в домашних условиях по 5–7 минут день, вы сможете не только поддерживать эффект от профессиональных бьюти-процедур, но и быстро снимать напряжение после трудного рабочего дня

Рис. 4. Прибор для микротоковой терапии. SOS-средство, которое дает