Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

[40] Элис Бойес — клинический психолог, писательница и исследовательница, известная своими работами о психологии продуктивности, тревожности и ментальном здоровье. — Прим. ред.

[41] Гордость в данном случае подразумевает, что у родителей будет одной причиной для критики меньше.

[39] Не удивляйтесь, если я внезапно появлюсь у вас дома, пока вы читаете, чтобы внести карандашом еще несколько правок.

Один из главных поводов для гордости в моей жизни мечты — то, что я не потерял никого из друзей. Я все еще дружу с одноклассниками из начальной школы, и это даже удивительно, что мы остаемся близки и почти не ссоримся, хотя нам всем уже по тридцать или сорок с чем-то. Мы не видимся так часто, как раньше, но это просто часть взрослой жизни. И когда я в городе, мы всегда можем спонтанно встретиться. Во время пандемии мы выезжали на трехчасовые прогулки на велосипедах, балуя себя шоколадками и изотоником из магазина на заправке. Мы все еще проводим вместе время за покером. В последний раз, когда я к ним присоединился, мы сидели на заднем дворе у одного из друзей, пытаясь выяснить, чем же так хороши дорогущие сигары.

Не факт, что я нашел бы с ними общий язык, если бы мы познакомились, будучи взрослыми. Некоторые из них психи, но это мои психи, и я их люблю [44]. Друзья — мое безопасное пространство, они сильно повлияли на мое поведение: иногда это благословение, иногда — проклятие.

Друзья и окружение влияют на тревожность, так что выбирайте их с умом.

Вспомните, как кто-то в компании начинал говорить о том, что его беспокоит, и вот уже все синхронно погрузились в переживания, даже если раньше не думали ни о чем таком.

С научной точки зрения это объясняется зеркальными нейронами, частью мозга, помогающей нам устанавливать связь с окружающими. Эти нейроны, открытые в Италии в начале 1990-х, активируются, когда мы что-то делаем и наблюдаем за другими. Иначе говоря, зеркальные нейроны позволяют нам «зеркалить» эмоции и действия людей вокруг нас.

Если друг ощущает беспокойство, ваши зеркальные нейроны это замечают и заставляют вас переживать вместе с ним. Эта способность делает нас более эмпатичными, но и более склонными впитывать чужие негативные эмоции.

Друзья, которых мы выбираем, могут либо снизить тревогу, либо усилить ее. Вот несколько вариантов, как друзья влияют на наше психическое здоровье.

Поддерживающие, понимающие и спокойные друзья помогают нам оставаться расслабленными и не тревожиться. Они создают безопасное пространство, где мы можем поделиться своими переживаниями и быть понятыми.

Постоянно напряженные, критикующие, негативно настроенные друзья, с другой стороны, могут ухудшить наше состояние.

Друзья могут влиять на наше поведение таким образом, что тревога усилится. Давление из-за того, что необходимо вписываться в компанию или поддерживать общение с людьми, делающими то, что нам не нравится, может стать причиной сильного стресса.

Сравнивая себя с друзьями, мы можем почувствовать себя неполноценными, и это усилит напряжение. Постоянное сравнение успехов, внешности или достижений может повредить самооценке и повысить уровень тревожности.

Понимание того, как люди рядом с нами влияют на наше состояние, помогает более разумно выбирать окружение. Дам несколько советов для выстраивания здоровых, благоприятных дружеских отношений.

Окружите себя людьми, которые поддерживают и делают вас лучше. Друзья, которые подбадривают, слушают и помогают почувствовать себя ценными, способствуют снижению уровня тревожности.

Вполне нормально расставлять границы с излишне негативными или нервирующими товарищами. Не нужно полностью исключать человека из своей жизни, но важно защищать свое психологическое здоровье, ограничивая негативное воздействие. Помните: установить границы — не значит сказать друзьям, кем им быть, — это значит объяснить им, как быть рядом с вами.

Честная коммуникация — ключ к любым здоровым отношениям. Дайте своим друзьям понять, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь. Это предотвратит непонимание и уменьшит нервозность.

Не только вы нуждаетесь в помощи, так что не забывайте подставлять друзьям свое плечо. Взаимная поддержка укрепляет отношения и создает более позитивную среду для всех.

Лучший друг для вас — это вы сами. Напоминайте себе, что испытывать тревогу — это так же нормально, как и просить о помощи в случае необходимости. Проявление доброты к себе и распознавание собственных чувств помогут управлять своим состоянием.

Нет ничего плохого в том, что на разных жизненных этапах у нас будут разные компании. Друзья, с которыми я развлекаюсь, — не те же люди, с кем я работаю или откровенничаю. Определите, кто из друзей для какой сферы жизни подходит, и позвольте им раскрываться в этой обстановке. Возможно, это звучит как навешивание ярлыков, но на самом деле это уважение к естественному процессу взаимоотношений. Позволяя дружбе быть такой, какая она есть, мы избегаем завышенных ожиданий и возможных разочарований. Каждый остается собой, а отношения естественным образом расцветают в той сфере, где вам проще найти общий язык.

Мы нужны друг другу. Гарвардское исследование показало, что одиночество и слабые социальные связи укорачивают жизнь примерно так же, как выкуривание пятнадцати сигарет в день. Кроме личных дружеских отношений, снизить уровень тревожности поможет поддержка от сообщества. Школьный кружок, спортивная команда или онлайн-группа — любое место, где вы можете быть собой и вас принимают, может дать вам чувство принадлежности и безопасности.

Суть не в том, чтобы иметь сотни приятелей или быть популярным. Несколько близких, поддерживающих друзей гораздо лучше для вашего психического здоровья, чем куча знакомых. Важно качество, а не количество.

С некоторыми друзьями, появившимися у меня в последнее время, мы видимся не чаще раза в год. Есть и такие, кого я искренне люблю, но не вижу годами. Но когда мы встретимся, то продолжим общение с того места, где остановились.

И не забывайте о дружбе с самим собой. Тесные отношения с собой делают вас хорошим другом для остальных.

Друзья, которых мы выбираем, могут либо облегчить тревогу, либо усилить ее.

[44] В этом я уверен, даже несмотря на то что они покупают мои книги и не читают их.