Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Дедлайны и завышенные ожидания —главные триггеры тревоги. В школе мы вынуждены жонглировать домашними заданиями, контрольными работами и дополнительными активностями, и все это под давлением учителей, родителей и одноклассников, которые ждут от нас хороших результатов.

В деловом мире уровень стресса повышают дедлайны и оценка эффективности. Сотрудники ощущают постоянную необходимость доказывать свою ценность, выполнять цели и карабкаться по карьерной лестнице. И это непрерывное давление приводит к выгоранию и беспокойству.

По данным исследований, между бесконечной спешкой и повышенным уровнем тревоги и депрессии есть связь. Наш инстинктивный мозг интерпретирует постоянную занятость как угрозу и запускает беспокойство. Такой ответ, полезный в случае физической угрозы, только усиливает напряжение.

Если вы хотите получить «Оскар», просто ведите себя так, будто вас очень интересуют светские беседы с коллегой, который обожает таблицы.

И в учебном заведении, и на работе социальное притворство и общепринятые нормы вытягивают энергию. В школе на это влияют компании, давление сверстников, необходимость подстраиваться. Помимо того, что ученики переживают из-за учебы, им приходится переживать о том, как их принимают и оценивают другие.

Офисная политика еще сложнее. Потребность налаживать связи, ориентироваться в иерархии, поддерживать рабочие контакты заставляет нас ощущать собственную фальшь. Постоянное маневрирование утомляет и делает нас более восприимчивыми к тревоге. Социальное отторжение, которого мы избегаем, превращается в опасность, поэтому в таких местах мы испытываем больше беспокойства.

Современная школьная и рабочая среда выкачивает силы и время, снижая нашу устойчивость, что делает нас более склонными к тревожности. Учеба или работа не оставляют нам времени для отдыха и заботы о себе. Ученики сидят допоздна, пытаясь выполнить задания, и жертвуют развлечениями ради подготовки к экзаменам. Отсутствие баланса приводит к хроническому стрессу и тревоге.

У работающих людей не остается ни минутки на расслабление из-за обязанностей, поездок и личной ответственности. Постоянная суета приводит к физическому и психическому истощению. Двухнедельного отпуска раз в год не хватает: мы выгораем оттого, что недостаточно занимаемся значимой для нас деятельностью.

Мозг распознает эти постоянные требования как угрозы и, поддерживая активность стрессовой реакции, запускает продолжительную тревогу.

Теперь, когда мы знаем, что школа и работа — чистое топливо для тревожных чувств, надо все бросить и переехать в джунгли Бразилии к племенам, у которых ничего подобного нет, разве нет?

Скорее всего, вы словите тревогу от отсутствия Wi-Fi, но в целом да.

Для тех, кто хочет оставить все, как есть, но при этом справляться с жизнью, привожу список посильных действий, которые улучшат самочувствие в школьных и рабочих условиях.

Они помогут справляться и с тревогой в целом.

• Ценить прогресс выше идеала. Становиться немного лучше сегодня, в течение недели/месяца по сравнению с тем, каким ты был вчера / на прошлой неделе / в прошлом месяце, гораздо важнее, чем быть идеальным в школе или на работе.

• Заботиться о себе, чтобы вырабатывать устойчивость. Не нужно разбиваться в лепешку ради занятий или работы, где, в случае чего, вам моментально найдут замену. Позаботьтесь о себе, как будто вы свой самый лучший друг.

• Установить здоровые границы с другими людьми и сообщать о них с любовью. Самый лучший способ отказать — просто сказать «нет».

• Делайте то, что возвращает вас в реальность. Заземлитесь, дышите, медитируйте, займитесь сексом — жизнь имеет значение только тогда, когда мы в ней присутствуем.

• Поищите помощь вовне. Общение с хорошими друзьями, семьей, психологом и даже с собакой может дать необходимое пространство поддержки, чтобы ощущать себя менее изолированным и постепенно снижать уровень тревоги по поводу школы или работы.

Вдобавок к этим пунктам могу дать свой неканонный, непрошеный, непрофессиональный совет по вопросу работы и образования.

Оно не настолько важно, как вы думаете: куча людей, которых вы встречаете в реальном мире, занимаются совсем не тем, чему обучались. Не надо изматывать себя в юности, думая, будто это обеспечит вам благополучие во взрослой жизни. Вы заработаете некоторое количество денег и станете гордостью для своих родителей [41], но, если вы недовольны собой, это все не имеет смысла.

Социальные навыки и рабочая этика — важные аспекты образования, но, если вы не занимаетесь строительством или ремонтом и не нуждаетесь в лицензии для ведения деятельности [42], вы можете изучить все остальное самостоятельно. У меня есть весьма успешные друзья, которые уже на третьем десятке поседели ради высокооплачиваемой должности. Они нисколько не счастливее и не несчастнее тех, кто работает на обычных работах: мы все привыкаем к деньгам и хотим больше.

Ловушка не в самой работе, а в образе жизни, который вы вокруг нее выстраиваете. Каждый скачок в зарплате ведет к скачку в уровне потребления, и вот мы уже пойманы в капкан. Чтобы работа и сопутствующий ей стресс оправдывали себя, нужно иметь план побега. Если вас вдруг собьет автобус, уже через неделю начальство найдет замену. Не стоит быть по-собачьи преданным своей компании. Они, вероятно, прямо сейчас пытаются выяснить, как заменить вас искусственным интеллектом [43].

Наслаждайтесь жизнью, планируйте больше развлечений и поймите: отпуск не спасет от выгорания. У меня слишком много друзей, которые играли в эту игру, прогибались и прикусывали языки только ради того, чтобы оказаться в бесконечном неоплачиваемом отпуске при очередном раунде сокращений. В работе нет никакой надежности и стабильности, так что станьте боссом самому себе прежде, чем это станет вашим единственным вариантом.

Цель моей книги — помочь вам понять, что такое тревога, откуда она берется и что с ней делать, и учеба/работа будет одной из главных тем. Мне кажется просто оскорбительным, что такое количество людей, которых я встречаю, тонет в бредовости этих учреждений и думает, будто это их вина. Жизнь не должна быть настолько интенсивной, и если она давит на вас, это не значит, что с вами что-то не так. Нам приходится разыгрывать те карты, что нам раздали, и я надеюсь, эта книга поможет играть с чуть более радостной улыбкой.

Жизнь не должна быть настолько интенсивной, и если она давит на вас, это не значит, что с вами что-то не так.

[43] Погодите, получается, мой издатель тоже пытается заменить меня искусственным интеллектом?

[42]