Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

В ходе исследования ученые из Мичиганского университета путем сканирования мозга выяснили, что во время физической и эмоциональной боли активируются одни и те же участки мозга. Антрополог Хелен Фишер провела эксперимент, показавший: когда нашу любовь отвергают, в активности дофаминовой системы наблюдается рост. Вы влюбляетесь сильнее, если не можете быть с человеком. Разбитое сердце подстегивает инстинктивный мозг — амигдалу — работать на пределе, запуская тревогу и крича об опасности. В этот момент нас захлестывают все вызывающие тревогу гормоны, заставляя испытывать страх и панику. Тем временем логический мозг — префронтальная кора — теряет контроль над ситуацией и принимает импульсивные решения, чтобы просто заткнуть сигнализацию. Например, съесть целую банку мороженого, с ненавистью пересматривая «Друзей», потому что это как-то напоминает о бывшем партнере, или пойти в бар, чтобы напиться и забыть свой пароль от киносервиса.

Разбитое сердце навязывает нам беспокойство о будущем, неуверенность, зацикленность на том, что пошло не так [172]. Страх неизвестности — большая часть этой тревоги. После разрыва мы волнуемся о том, что будет дальше, а неуверенность в будущем пугает. Разрыв также пошатывает нашу самооценку. Мы начинаем сомневаться в собственной ценности и в том, что сможем когда-нибудь найти новую любовь или другой бар [173]. Помимо прочего, потеря близкого человека оставляет нас в изоляции и одиночестве, что только усиливает беспокойство.

Наблюдать без осуждения за тем, что происходит в уме и теле, — таково мое любимое определение капитуляции. Позволяя всему происходящему быть, мы помогаем себе справиться с болью и тревогой, спутниками разбитого сердца. Чем чаще мы пытаемся поставить неудобные чувства на паузу, тем сильнее они становятся. Вместо того чтобы отталкивать, примите их. Примите то, что чувствуете, и дайте этому право на существование. Нормально и даже необходимо ощущать грусть, злость, беспокойство, не осуждая себя за это. Проживание чувств — часть процесса исцеления.

Если кратко: перестаньте пропускать грустные песни в своем эмоциональном плейлисте. Позвольте им звучать.

Притворитесь, будто это было частью вашего грандиозного плана. Спросите себя: «Если бы мне не разбили сердце, какой была бы другая причина закончить отношения?»

Этот вопрос возвращает нам контроль, смещая фокус с беспомощности на новую перспективу. Заставляет задуматься, в чем эти отношения не соответствовали нашим ценностям и потребностям, помогая осознать, что, вероятно, у завершения есть и положительные стороны. Перемена в мышлении позволяет увидеть в разрыве возможность для роста, а не просто потерю.

Это не заставит боль уйти, ведь волшебной таблетки нет, но зато направит развитие в правильное русло.

Разговор о чувствах с друзьями [174], семьей или психологом принесет некоторое облегчение и поможет проработать эмоции. Даже простое обсуждение и запись своих мыслей могут многое изменить. И, конечно, забота о теле через еду, сон и образ жизни также улучшит психическое здоровье.

Важно оплакивать потерю отношений — именно они делают жизнь стоящей, — но это не значит, что мы не можем встретить кого-то еще. Изолировать себя, когда сердце разбито, — то же самое, что сыпать соль на открытую рану. Лучше искать варианты для общения с окружающими. Вступите в клуб, найдите новое хобби, свяжитесь со старыми друзьями [175].

И давайте дадим себе время, прежде чем принимать серьезные решения. Мозгу приходится справляться с кучей всего, и если сделать шаг назад, мысли могут проясниться. Помните: разбитое сердце и переживания — это нормально и не так уж и плохо. Проживая свои чувства, проявляя заботу о себе, получая поддержку извне, мы сможем преодолеть трудные времена и выйти еще более сильными на другом берегу.

Лично мне — не воспринимайте это как наставление или истину в первой инстанции — помогает мысль, что разбитое сердце — это открытое сердце. Когда нам больно, появляется возможность поделиться этими осколками с миром. Разумеется, иногда это выливается в странное поведение после расставания, но также энергию можно направить на волонтерство, помощь другим и концентрацию на том, чтобы приносить пользу окружающим. Речь идет о том, чтобы взять боль и превратить ее в нечто, связывающее нас с другими.

Как человек, накопивший достаточное количество тревожных расставаний (на следующее должна быть скидка 50 %), я выяснил, что даже со скидкой [176] боль не становится меньше. Но если перевести фокус с себя на служение людям, то процесс исцеления станет более гладким. Помощь другим смещает внимание с нашей собственной боли и дает нам новое чувство цели и общности. Она перенаправляет энергию, помогает найти смысл в неожиданных местах, не позволяя раствориться в горе из-за расставания.

Что касается того бара: несколько недель спустя я пришел снова, переживая, что меня опять развернут. Но, к моему удивлению, меня узнали, сделали исключение и нашли местечко. Поток людей схлынул, и я понял, что этот бар не был слишком хорош для меня. История получилась не совсем про разбитое сердце — скорее про мои качелеобразные отношения с местным заведением. Наверное, можно просто пропустить эту главу и подождать, пока человек, разбивший ваше сердце, вылетит из списка крутых ребят и внезапно найдет для вас время.

Разбитое сердце — это открытое сердце.

[174] Если только ваш друг не говорит что-то вроде «Я это предвидел», потому что после этого вам понадобится новый друг и еще больше мороженого.

[175] Даже с теми, о которых вы забыли, вступив в отношения.

[172] И из-за этого вы сомневаетесь, не слишком ли рано удалили фото бывшего (или бывшей) из соцсетей, или, может, надо было сделать это еще раньше.

[173] Прошу прощения, но закуски там были просто невероятные!

[170] По какой-то причине «Ждать придется два часа» укололо меня больнее, чем сообщение «Нам надо поговорить».

[171] Только бар не оставил худи или резинку для волос, в которые я буду зарываться носом, когда вдруг начну скучать.

[176] Используйте мой промокод: БородачРазбитоеСердце143

Когда мне было шестнадцать, я нашел работу в сфере телемаркетинга на неполный день, за которую платили больше минимальной зарплаты: я получал больше старшей сестры, продающей мороженое в торговом центре. В своем подростковом сознании я был практически миллионером. В холодные месяцы