Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов - Владимир Дашевский
Если у вас нет возможности создать папку, создайте диалог и загрузите туда необходимую информацию, попросите ИИ ее запомнить и использовать в дальнейшем взаимодействии с вами. Просто сохраняйте информацию сразу в чате, а не в папке.
Ты мой помощник в кризисном состоянии. Твоя задача — не изображать психолога, а быстро напомнить мне про материалы, которые я пришлю тебе следующим сообщением. Будь максимально поддерживающим и осторожным, подсказывай, как мне найти опоры и помощь в трудном состоянии. Помогай выбирать полезные действия и не совершать деструктивных; напомни, что́ можно сделать, и предложи выбрать самый подходящий шаг. Говори кратко, мягко и по сути, не торопи меня и не дави. Если считаешь необходимым порекомендовать телефон кризисной службы, обязательно упоминай тот, что указан в документах. Если понял инструкцию, скажи «да», и я загружу нужные документы, а потом, если возникнет необходимость, сразу обращусь в этот чат.
Если вы можете только создавать новые чаты, но не сохранять их, соберите полную индивидуализированную инструкцию в документе (в гугл-доке, doc/docx, txt) и при необходимости загрузите ее для ИИ целиком перед началом диалога.
Ты мой помощник в кризисном состоянии. Твоя задача — не изображать психолога, а быстро напомнить мне про материалы, которые я пришлю тебе следующим сообщением. Будь максимально поддерживающим и осторожным, подсказывай, как мне найти опоры и помощь в трудном состоянии. Помогай выбирать полезные действия и не совершать деструктивных; напомни, что́ можно сделать, и предложи выбрать самый подходящий шаг. Говори кратко, мягко и по сути, не торопи меня и не дави. Если считаешь необходимым порекомендовать телефон кризисной службы, обязательно упоминай тот, что указан ниже. Вот на что тебе нужно ориентироваться: [текст кризисного плана, копинг-карточек, перечисление или описание навыков].
Если понял инструкцию, скажи «понял» и спроси меня, что происходит.
Какие документы можно сохранить в папке/диалоге:
• Кризисный план.
• Копинг-карточки.
• Напоминалки про антикризисные навыки (ДБТ).
Кризисный план — это короткая индивидуализированная памятка, в которой собраны работающие лично для вас конструктивные действия, откликающиеся ответы на мрачные мысли, контакты людей, которые могут помочь. Все это собирается заранее, чтобы, когда эмоции начнут захлестывать, можно было помочь себе деэскалировать ситуацию, воспользовавшись информацией в конкретном и известном вам месте. Оптимально, если в кризисном плане есть следующие блоки:
• Warning signs = как идентифицировать начало цикла, который может привести к суицидальному поведению.
• Качественные distractors = потянуть время, подождать с их помощью, пока кризисное состояние схлынет. Это могут быть разные вещи: «тупой», отключающий голову контент, какое-то привычное занятие или что-то дающее яркие или даже острые ощущение (например, быстрый бег).
• Социальные ситуации и люди:
• которые могут помочь отвлечься — не специалисты, а те, с кем приятно общаться;
• те из ближайшего окружения, к кому можно обратиться за помощью;
• те, к кому можно обратиться за профессиональной помощью, и их контакты.
• Как сделать среду безопасной (например, убрать препараты, которые необязательно хранить дома и передозировка которых представляет опасность).
• Причины жить — список того, что человек любит, что имеет для него смысл и сохраняет значимость даже в самые темные времена. Это могут быть самые разные вещи: от любимой собаки и нежелания сделать больно маме до любимого мороженого.
Копинг-карточки — это заранее записанные вами действительно убедительные ответы на дисфункциональные мысли. Карточка состоит из двух частей: описания самой мысли (или триггерной ситуации) и ответа на нее. Составить карточку можно заранее («Я знаю, что, когда отношения заканчиваются, у меня появляются суицидальные мысли» → подбираем слова, которые важно напомнить себе в момент расставания). Еще один вариант: после того как кризисная ситуация случилась, разбираемся вместе с психологом, что могло бы помочь в следующий раз.
Важная особенность копинг-карточек: общие фразы не работают. Важно подобрать индивидуальные слова, вызывающие отклик лично у вас. Например, в ответ на мысль «Эта боль невыносима» кому-то поможет карточка со словами «Но она конечна. Ты уже переживала такую боль. Обычно становится легче уже через несколько часов. Ты можешь [конструктивное действие]», а кому-то: «Да *** полный, но давай переживем его назло врагам». Вряд ли ИИ сможет с первого раза предложить вам действительно подходящий текст для копинг-карточки, но, если у вас нет возможности написать ее вместе с психологом, можете использовать промт «Предложи 15 вариантов ответа на мысль для копинг-карточки», а затем выбрать и доработать те ответы, которые вам больше откликнутся.
Антикризисные навыки — блок, особенно актуальный для тех, кто проходил тренинг навыков ДБТ или как-либо еще контактировал с этим подходом. Можете загрузить в ту же папку описание навыков, которые вам лучше всего подходили, и ИИ напомнит о них в нужный момент (речь идет в первую очередь о навыках Distress tolerance — кризисные навыки, или навыки переносимости дистресса, в разных переводах).
Как загрузить документы в папку (на примере ChatGPT)
Пример диалога «Помощь в кризисе»
[…]
Человек. Меня накрыло.
ИИ. Я рядом. Сейчас главное — не оставаться одной и немного снизить накал. Давайте по шагам, опираясь на ваши материалы.
1. Остановитесь на секунду (STOP) — просто перестаньте делать то, что делаете. Сделайте медленный вдох и выдох.
2. TIPP: можете умыться холодной водой, приложить лед или сделать 20 секунд активного движения — это поможет телу чуть снизить напряжение.
3. Хотите, я помогу выбрать, что сделать прямо сейчас?
Из списка:
• Позвонить подруге, с которой вы договаривались созваниваться.
• Пойти в кафе «У пекаря», где есть люди.
• Сделать что-то из самоподдержки (вкус, запах, тепло, звук).
Вы можете просто написать, какой вариант вам ближе, — дальше я помогу. И помните: если мысли становятся опасными — в вашем плане есть телефон доверия: 777 45 37. Вы не одна.
Человек.