Нейросети для решения психологических проблем: 31 промт от практикующих психологов - Владимир Дашевский

больше не фантастика. Цифровой двойник — система, способная моделировать ваши реакции. Если вы долго пообщаетесь с ChatGPT, загрузите в него свои переписки с друзьями, а потом попросите скопировать ваш стиль разговора, выйдет весьма правдоподобно. Это самая простая форма двойника. Но уже существуют и куда более продвинутые. Например, модель Centaurus, обученная на более чем 400 исследованиях в сфере мышления и принятия экономических решений, способна весьма достоверно моделировать мышление и выборы человека в самых разных условиях.

В сфере ментального здоровья идея цифровых двойников начинает воплощаться в виде виртуальных моделей психики, которые могут «примерять» различные сценарии терапии. В перспективе это позволит врачам и самим пользователям тестировать, как тот или иной метод повлияет на конкретного человека, без риска для него. В эксперименте, описанном в журнале Frontiers in Psychiatry[34], цифровой двойник оценивал, как испытание (например, важный экзамен для студента) повлияет на психику конкретного человека, и предлагал рекомендации, если модель показывала высокую вероятность стресса.

Конечно, это лишь симуляция довольно простых реакций, и она пока далека от эффективного предсказания важных жизненных решений — выбора партнера, смены профессии, рождения детей. Но это первый и уже сделанный шаг к фантазии о безопасных симуляциях, где «виртуальное "я"» испытывает последствия различных решений, помогая реальному человеку действовать осознаннее и эффективнее.

• A Review of Studies Using Machine Learning to Detect Voice Biomarkers for Depression // Current Psychiatry Reports. 2024. URL: https://link.springer.com/article/10.1007/s41347–024–00454–2 (дата обращения: 21.05.2026).

• Spitzer M., Dattner I., Zilcha-Mano S. Digital twins and the future of precision mental health. Frontiers in Psychiatry. 2023. Vol. 14. Art. 1082598. DOI: 10.3389/fpsyt.2023.1082598.

[4] Два отдела вегетативной нервной системы. Активация симпатической нервной системы — режим мобилизации, поднимает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание, приводит мышцы в тонус, замедляет пищеварение. Это готовит тело к стрессу, быстрым реакциям и нагрузкам. Парасимпатическая нервная система, активируясь, запускает процессы восстановления и отдыха, расслабляя тонус мышц, снижая сердцебиение, замедляя дыхание. На намеренной активации парасимпатической нервной системы построены многие техники релаксации, саморегуляции, восстановления сна. Расстройства, сопряженные с избыточной тревогой и стрессом, часто включают в себя гиперактивацию симпатической нервной системы, из-за чего организм не восстанавливается в нормальном режиме.

Как видите, уже сейчас мы достаточно близки к сюжету Харари о том, как «Гугл» выбирает девушке наилучшего партнера: носимые устройства собирают биоданные, дневники, трекеры и календари соотносят их с событиями в жизни и даже могут по голосу и активности в социальных сетях оценить, насколько мы близки к депрессии. ИИ-компаньоны строят общение все более человечно — учатся сопереживать, поддерживать, задают правильные вопросы.

Цифровые инструменты стремительно развиваются. Всё чаще говорят о появлении общего искусственного интеллекта (AGI) [5] как о возможном реальном событии, а не далекой фантастике. С каждым годом технологии, особенно ИИ, предлагают нам больше помощи. И тут нельзя забывать о рисках. Помимо конфиденциальности, предвзятости и несовершенства алгоритмов, отсутствия законодательной регуляции есть очень важный психологический риск — утрата человеком агентности, способности принимать самостоятельные решения, из которой происходит очень важное для человека чувство: «Я автор своей жизни. Я способен выбирать и принимать решения. Это моя жизнь». Для нас, психологов, заботящихся о благополучии людей, эта тема особенно важна. Когда технология начинает вместо вас и лучше вас «знать», что для вас лучше, велик соблазн переложить на нее ответственность.

Однако как не пересечь эту тонкую грань, не сойти с ума в стремительно меняющемся настоящем, когда технологии становятся все более умными и проникают в самые личные сферы нашей жизни? Ответ кроется в развитии ваших собственных, уникально человеческих навыков. Это критическое мышление, позволяющее не просто воспринимать информацию, но осмысливать ее, проверять и адаптировать под себя, а не слепо следовать советам. Это цифровая гигиена — осознанное управление своим вниманием и данными. И, конечно, умение формулировать точные и осмысленные запросы — навык, который вы уже активно развивали, опираясь на материалы из части I и работая с промтами из части II этой книги. Осваивая принципы безопасного взаимодействия, вы уже делаете огромный шаг по подготовке к технологиям будущего: учитесь осознанно выстраивать диалог с «машиной», устанавливать границы, критически оценивать ответы и, что самое главное, сохранять свою внутреннюю экспертность.

Мы, авторы этой книги, восхищаемся новыми возможностями, которые открывают перед нами ИИ-технологии. Мы радуемся, что теперь благодаря большим языковым моделям методики психологической помощи, ранее доступные только через специалистов-психологов и коучей, могут самостоятельно использоваться все бо́льшим числом людей. Но при этом напоминаем: именно вы — главный эксперт в вашей жизни, а ИИ и эта книга лишь инструменты, с помощью которых вы сможете сделать ее лучше и увлекательнее.

[5] AGI (artificial general intelligence), или общий искусственный интеллект, — гипотетический тип ИИ, который способен понимать, усваивать и применять знания для решения любых интеллектуальных задач, как это делает человек, в отличие от современного узкоспециализированного ИИ.

Большая языковая модель (Large language model, LLM) — тип модели искусственного интеллекта, основанный на архитектуре трансформера и обученный на огромных массивах текстовых данных. Она способна понимать, генерировать и обрабатывать человеческий язык, выполняя задачи от ответа на вопросы до написания текстов и анализа информации.

Диалектико-поведенческая терапия (Dialectical behavior therapy, DBT) — подход, предлагающий инструменты для эмоциональной регуляции, повышения стрессоустойчивости и улучшения межличностных навыков. Особенно эффективен при интенсивных, плохо контролируемых эмоциях.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, EMDR) — психотерапевтический подход, первоначально разработанный для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В его основе лежит идея, что двусторонняя стимуляция (чаще всего движения глаз) во время припоминания травмирующего опыта помогает переработать травматические воспоминания, снижая их эмоциональную заряженность и способствуя интеграции.

Искусственный интеллект (ИИ) — область компьютерных наук, в которой создаются системы, способные выполнять задачи, требующие человеческого интеллекта (например, обучение, рассуждение, восприятие, понимание естественного языка).

Когнитивно-поведенческая терапия (Cognitive behavioural therapy, CBT, или КПТ) — подход, специализирующийся на выявлении и изменении неэффективных (негативных, искажающих) мыслительных паттернов, которые напрямую влияют на эмоции и поведение человека.

Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (ОРКТ), — подход, который фокусируется не на анализе проблем, а на поиске, усилении и построении решений. Внимание уделяется настоящему и будущему, ресурсам и исключениям из проблем.

Нарративная терапия — подход, который направлен на то, чтобы помочь человеку переосмыслить доминирующие проблемные истории своей жизни, отделить себя от проблемы и создать новые, более ресурсные и предпочитаемые сценарии.

Нейронная сеть (нейросеть) — вычислительная модель, вдохновленная устройством биологического мозга, которая состоит из множества взаимосвязанных простых вычислительных элементов