Психосоматика заболеваний кожи - Алексей Игоревич Мелёхин

Находясь в состоянии психологического исцеления, представьте как можно более ярко, что вы передаете этот симптом кому-то, кто действительно этого заслуживает, возможно это источник раздражения, который регулярно усугубляет ваши страдания. Свекровь или мама, приводящая вас в бешенство? Начальник-садист? Муж скуф, который не хочет развиваться, к чему-то стремиться? Не будем вдаваться в подробности. Заверните свой симптом в подарочную упаковку, если это кажется вам наиболее подходящим способом. Оставьте его на пороге, позвоните в колокольчик и бегите или замрите и ждите в темном переулке, а когда появится ваша жертва, передайте посылку. Позвольте себе насладиться ужасом и растерянностью жертвы. Представьте, как страдает ваша жертва, когда она осознает, что вы натворили, с любыми приукрашиваниями, которые порадуют ваше сердце. Если ваш симптом частично передается по наследству, вы вполне можете испытывать гнев на своих родителей за то, что они передали его вам (это неискренний, но вполне естественный, нормальный гнев). Тогда верните его! Возможно, на подходящей семейной церемонии вы расскажете о своем симптоме матери или отцу, от которых вы его унаследовали. Вызывает ли у вас это упражнение дискомфорт? Это само по себе является ценным открытием; возможно, из-за общего дискомфорта, связанного с гневом, вы позволили своей коже испытать это на себе. Если это упражнение поможет вам чувствовать себя более комфортно при открытом, беззастенчивом выражении гнева в воображаемой мести, то оно сыграет позитивную роль.

Упражнение «Линии моего дискомфорта»

В течение недели или двух, прежде чем всерьез приступить к психотерапевтическим упражнениям, внимательно следите за состоянием своей кожи. Три раза в день (утро, день, вечер) оценивайте физические и психологические аспекты вашего симптома в числовом выражении. Пусть 100 – это худшее, что когда-либо было, 0 – полное излечение. При необходимости возьмите зеркало и осмотрите свою кожу. Подсчитайте количество бородавок, прыщей или других повреждений. Оцените физические ощущения на вашей коже в течение дня – боль, зуд или жжение. Третья оценка должна отражать психологическое воздействие симптома на данный период – насколько сильно он вас беспокоит. Если какое-либо поведение, например почесывание или дергание себя за волосы, является частью проблемы, запишите, как часто вы это делаете. Вызывает ли ваш симптом самоуничижительные мысли? Запишите, как часто вы доставляете себе неприятности внутренним монологом, в котором постоянно повторяете: «Никто не захочет пойти со мной на свидание», «Я ужасно выгляжу» и тому подобное. Нарисуйте тремя линиями разных цветов график внешнего вида, физического симптома, его эмоционального воздействия и того, насколько оно важно для вас. Это позволит вам зафиксировать мельчайшие изменения вашего симптома. Продолжайте в том же духе, когда начнете выполнять ряд вышеприведенных упражнений, и следите за изменениями. Многие люди с удивлением обнаруживают, что такое тщательное ведение записей само по себе приносит реальные улучшения. Некоторые мои коллеги-психологи предполагают, что это отвлекает часть психической энергии, затрачиваемой на создание симптома, на его фиксацию или что это переводит весь процесс создания симптома на более осознанный уровень. Важная вещь, которую данная шкала дает вам, – это возможность активно и конструктивно отреагировать на ваш симптом, а не просто монотонно почесать руку. Оценка других людей важна при данном упражнении. Я много раз слышал от пациентов: «Мои друзья говорят, что моя кожа становится лучше, но я так не думаю». Если вы сомневаетесь, применимо ли это к вам, попросите беспристрастного друга или члена семьи понаблюдать за состоянием вашей кожи и оценить его количественно, отмечая прогресс по мере выполнения программы лечения. Если между вашей и его/ее оценкой есть существенные расхождения, если вы остаетесь «слепы» к улучшениям, которые он или она ясно видит, – подумайте о возможности того, что вы на каком-то уровне саботируете свои усилия по самопомощи. Возможно, вам следует удвоить свою работу по выявлению бессознательных преимуществ и «вторичных» выгод, которые позволяют симптому продолжать действовать.

Основная цель этой книги – дать вам больше контроля над своим телом и симптомами, в частности.

Ощущение себя на месте водителя само по себе является противоядием от этого разочарования и отчаяния. Правда в том, что вы уже контролируете свое тело – часть вашего разума находится под контролем. Возможно, вы поддерживаете свой симптом с помощью своего рода негативного самогипноза. Следующие упражнения помогут вам почувствовать свой контроль и осознанно использовать его для поддержания здоровья. Подсказывайте своей коже, что делать. Любой, кто воспитывал ребенка или щенка, котенка, знает, что определенное количество придирок – это часть работы. Вы просто должны напоминать ребенку или домашнему животному, чтобы они не делали того, чего делать нельзя: не подходили к плите или комнатным растениям, не грызли тапочки. Ворчание имеет плохое влияние, когда оно заслуженно сделано с избытком, но на самом деле его повторяющиеся уроки являются жизненно важной частью процесса обучения. Такой же подход может быть на удивление успешным при многих кожных проблемах с самими симптомами, а также с повторяющимися мыслями и чувствами, которые усугубляют страдания. Вполне возможно, что ваша кожа похожа на непослушного ребенка и лучше реагирует на властные команды, чем на нытье и уговоры. Когда ваша кожа начнет вас беспокоить – чесаться, гореть, причинять боль или что-то еще, – попросите ее прекратить. То, что вы здесь делаете, это не просто демонстрация силы. Это то же самое, когда мать постоянно просит своего ребенка держаться подальше от плиты – проявляет силу ради заботы. Она и вы сами проявляете свою любовь и заботу, устанавливая соответствующие защитные рамки.

Вы можете использовать аналогичный подход, когда вас одолевают самоуничижительные мысли и беспокойство по поводу своей кожи. Если вы проходите мимо привлекательного представителя противоположного пола и слышите, как ваш внутренний голос начинает знакомую литанию: «Она думает, что я похож на прыщавого урода», – скажите себе в ответ твердое, без обиняков: «Стоп, помягче, побережнее, позаботливее». В общении с самим собой, как и с детьми и котятами, главное – тональность. Какие-то оттенки голоса дают результат, какие-то – нет. Лучше всего работает не жеманное хныканье и не угрожающий лай командира по строевой подготовке. Помните об образе твердого, справедливого родителя, каким вы являетесь, поговорите с непослушным ребенком, который живет