Психосоматика заболеваний кожи - Алексей Игоревич Мелёхин

у вас в голове, в сердце или на коже. Каждый успешный продавец знает этот прием, как и каждый ребенок, который чего-то очень хочет: сделайте шаг вперед, и все остальное в итоге приложится. Путешествие длиной в тысячу километров начинается с первого шага. Устранение симптомов – это метод, который поможет вам сделать шаг вперед. Сделав всего лишь первый шаг, вы сможете изменить свою кожу к лучшему, проложив путь для целой цепочки улучшений. Вместо попыток вылечить симптомы по всему телу в целом, стремитесь сначала к тому, чтобы добиться 10 % улучшения состояния. Если вам кажется, что крапивница появилась повсюду, не пытайтесь избавиться от нее полностью, а сосредоточьтесь на одной области – например, на левом плече. Пусть эта часть тела получит все преимущества воображаемого идеального окружения. Позаботьтесь о том, чтобы во время упражнений на расслабление она была расслабленной. Визуализируйте себя в состоянии выздоровления, без крапивницы на левом плече. Снижайте ставки! Напомните себе, что на самом деле не имеет значения, улучшится ли состояние этого единственного плеча или нет, – вы не сильно зависите от результата. Используйте аналогичную технику при кожных проблемах, которые периодически возникают.

Если у вас ежемесячно возникают вспышки герпеса, забудьте на время о том, чтобы полностью избавиться от них, и поставьте перед собой первую цель – пропустить месяц или продлить здоровый интервал до шести недель. Если ваши эпизоды всегда длятся семь дней, постарайтесь сократить их до шести. Такая же скрытая психологическая настойчивость может помочь вам лучше справляться с факторами, которые вызывают у вас высыпания на коже. Стало ли вам ясно, что определенные ситуации и столкновения вызывают у вас особое раздражение кожи? Предположим, например, что ваша кожа страдает каждый раз, когда родители пилят вас, как будто вы все еще маленький ребенок: «Когда вы уже родите ребенка?», «Когда устроитесь на работу/поступите в институт?». Сначала представьте себе 100-процентную полномасштабную атаку, которая гарантированно вызовет у вас симптомы. Например, в тот раз, когда вам позвонила мать и в течение недели каждый день изводила вас. Затем представьте уменьшенные версии одного и того же раздражителя – 90-процентную версию, 80-процентную и так далее. Какова 10-процентная версия этого разрушительного для кожи стресса? Возможно, это небрежное, принижающее замечание вашей матери, от которого она быстро отказывается. Выполните обычное упражнение на состояние исцеления и представьте себя в воображаемой идеальной обстановке. Подумайте о 10-процентном обострении – позвольте себе ощутить это живо. Затем остановитесь и расслабьтесь. Вернитесь в воображаемое идеальное окружение, представьте, что вы переживаете раздражающую ситуацию, но не реагируете на нее физически. Как только вы справитесь с «первым» приступом раздражения, представьте себя в 20-процентной ситуации: ваша мама советует вам подстричься так же, как она подстригала вас, когда вам было 17 лет.

Стремитесь оставаться беспристрастным зрителем. Все, что вы делаете, – это устраняете в своем воображении раздражающие факторы, постепенно избавляясь от них. Чтобы этот метод сработал, важно не торопить события. Запишите 10, 20 % результатов и так далее и выполняйте не более двух упражнений в день. Выполняйте каждое из них до тех пор, пока не почувствуете физическое расслабление, представляя раздражение – оно есть, но не доходит до вас. Каждый шаг в этом направлении облегчает защиту вашей кожи в реальных жизненных ситуациях: не притворяйтесь, что боли нет, а берите под контроль ее физиологическое воздействие.

Мы, ученые, часто сравниваем «экспериментальную» группу с «контрольной», чтобы измерить эффективность лечения, ценность нового препарата: экспериментальная группа получает препарат, контрольная – нет. Вы можете использовать ту же технику, чтобы доказать себе, что ваши собственные психотерапевтические методы лечения работают, особенно если результаты незначительны и вы не совсем уверены в своей способности помочь своей коже. Разделите пораженную кожу на две области со сравнимой степенью тяжести. Сделайте наиболее проблемной экспериментальную сторону, а наименее проблемной контрольную. Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на «экспериментальной» стороне. Представьте, что вашей контрольной стороне совершенно безразлично, что вы делаете. По мере того как будут происходить улучшения, этот метод будет подчеркивать и драматизировать их, и как только первая сторона улучшится, вы можете быть уверены, что другая отреагирует на те же методы. Поговорим про «замещение симптомов». Даже когда эмоциональные проблемы, стоящие за симптомом, упорно скрываются, и с ними трудно работать, с ними часто можно договориться. То есть вы можете заменить свой симптом на «поддельную» деятельность, которая позволяет достичь желаемого результата. Те же эмоциональные задачи, но в мягкой форме: например, царапать листок, игрушку, вместо того чтобы чесать кожу. Один мой коллега-психодерматолог лечил женщину, которая в течение 7 лет упорно чесалась, несмотря на все применяемые к ней дерматологические и психологические методы лечения. Однако в течение двух недель она смогла поведенчески заменить царапанье себя «кожей» большой куклы, которую она держала рядом с собой, когда спала и смотрела телевизор. Если вы не можете заменить свой симптом безвредным заменителем, «замените» расчесывание экземы на менее опасную разновидность поведения. Часто симптомы проявляются спонтанно. Человек, который в детстве страдал от экземы, в дальнейшем может наслаждаться чистой кожей, но постоянно страдать от сенной лихорадки.

Способность вызывать у себя головную боль может показаться сомнительной силой, но тем не менее это сила. Замена зуда на головную боль демонстрирует ваше мастерство владения своим телом, пусть даже дисфункциональное. В состоянии выздоровления внушите себе, что безобидные действия помогут справиться с вашими кожными симптомами. Когда вы злитесь, вы можете сказать себе, что собираетесь колоть дрова, выбивать ковры или пробежать 5 км по асфальту. Вы удовлетворите свою «потребность» в царапинах, проведя по дереву наждачной бумагой. Если это покажется вам слишком резким, предложите себе сделку. Например, если легкие головные боли переносить легче, чем хронический зуд, примените замещающее внушение. Напоминайте себе об этом время от времени в течение дня. На самом деле вы сможете заметить, что состояние вашей кожи улучшается, в то время как вы «платите по счетам» периодическими головными болями.

Что усугубляет симптомы? Если вы по-прежнему абсолютно не уверены в своих силах улучшить состояние вашей кожи и собираетесь добавить эту книгу к «стопке» отвергнутых вами докторов и их средств, у