Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Вот несколько вопросов, которые можно себе задать, чтобы не забывать о необходимости сострадания к себе.
● Почему в данный момент мне больно и грустно?
● В чем я нуждаюсь в данный момент?
● Что идет не так в моей жизни (если детский режим запускается чаще, чем обычно)?
У вас проблемы в отношениях? Сложилась трудная ситуация, например слишком много работы, приходится переезжать или вы кого-то потеряли? Что могло бы вас успокоить и помочь удовлетворить ваши потребности?
Детский режим сопряжен с определенными эмоциями, такими как грусть или ощущение одиночества. Что нужно, чтобы вы начали испытывать противоположные чувства, то есть радость вместо грусти или участие вместо чувства одиночества?
Типичный пример. Мэдисон учится удовлетворять свои потребности
После трудного дня, когда пришлось вести уроки у невоспитанных девятиклассников, Мэдисон поняла, что отторжение учащимися напоминает ей о том, как над ней издевались одноклассники. Она чувствовала себя отверженной и одинокой. Девушка спрашивает себя, что можно сделать, чтобы стало легче. У нее возникает мысль, что проблемы, с которыми сталкивается учитель в трудном классе, можно обсудить с коллегой.
Мэдди знает, что у одной из ее коллег в детстве тоже были проблемы. В тот же вечер она звонит ей, чтобы немного поболтать, договориться о встрече на следующий день и вместе выпить кофе. На самом деле Мэдисон важно не столько пожаловаться на проблемы, которые были у нее утром, сколько просто спокойно пообщаться с доброжелательной женщиной – коллегой. Для нее это как бальзам на душу.
Помните о дисфункциональных родительских режимах! Иногда режим «Уязвимый Ребенок» тесно связан с режимами «Карающий Родитель» или «Родитель, внушающий чувство вины». Когда вы чувствуете себя слабым, когда вам бывает стыдно или одиноко, вы можете винить себя за то, что не умеете справляться со своими эмоциями (режим «Карающий Родитель»). Будьте внимательны! Следите за этими дисфункциональными родительскими режимами и держите их в узде! В главе 9 представлены стратегии, помогающие справляться с режимами «Родитель, внушающий чувство вины» и «Карающий Родитель».
Типичный пример
Налетев на флипчарт, Дэниел скрывается в туалете. Чувство стыда и ощущение своей неполноценности постепенно проходят, но тут он замечает, что ему в голову лезут давно и хорошо знакомые мысли: «Ну вот, я опять в своем репертуаре – как всегда, выставил себя на посмешище… Если бы я мог хоть раз быть внимательнее… А прятаться после этого в туалете было просто глупо, я сделал только хуже! И почему, черт возьми, не смог отнестись к происшествию спокойно? Я форменный неудачник!»
Необходимо заставить этот внутренний голос замолчать! Он не поможет чувствовать себя лучше. Чтобы внутренний Уязвимый Ребенок вырос и стал счастливым, его надо поддержать и успокоить.
Стратегии, помогающие заставить замолчать голос Карающего Родителя, представлены в главе 9. Применив одну из них, займитесь своим «Внутренним Ребенком». Если научитесь о нем заботиться (в частности, выполняя упражнения), вы почувствуете себя лучше.
7
Контролируем режимы «Рассерженный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок»
Хотите научиться справляться со своими режимами «Рассерженный Ребенок», «Разъяренный Ребенок», «Ребенок, ведущий себя вызывающе», «Импульсивный Ребенок» или «Избалованный Ребенок»? Для этого важно помнить о двух самых важных моментах: следует, во-первых, выявить потребности, связанные с тем или иным режимом, во-вторых, найти способы выразить и удовлетворить эти потребности без вреда для себя и окружающих.
Эти режимы, как и все прочие, обычно формируются под влиянием опыта, полученного в детстве. К их развитию могут приводить разные паттерны. Возможно, с вами плохо обращались родные, учителя или одноклассники. В этом случае ваш режим «Рассерженный Ребенок» может сегодня проявиться, когда вы снова почувствуете, что с вами плохо обращаются или вас оскорбляют. Гнев обычно сопровождается грустью, ощущением одиночества и другими эмоциями, характерными для режима «Уязвимый Ребенок». Потребности, стоящие за этими чувствами, следует принять и отнестись к ним серьезно. В то же время придется научиться выражать свои эмоции и потребности без вреда для себя и окружающих. Важно выяснить свои потребности заблаговременно – до того, как ощущение неудовлетворенности выльется во вспышку гнева в режиме «Рассерженный Ребенок».
Помните, что режимы «Импульсивный Ребенок» и «Избалованный Ребенок» могли сформироваться, если человека в детстве баловали или он не приучился к дисциплине. Возможно, родители или опекуны слишком терпимо относились к вызывающему поведению и выходкам непослушного ребенка. Отчасти такое отношение можно считать пренебрежительным: ведь детям нужны ограничения, а установление этих ограничений – обязанность родителей. Соответственно, в таких случаях человеку важно научиться принимать ограничения и постараться стать более дисциплинированным. Наконец, нельзя забывать о том, что не все потребности можно удовлетворять – ни детям, ни взрослым.
Типичные примеры
1. Режим «Импульсивный Ребенок». Вы уже знаете Сьюзи (глава 2, раздел 2.2), 21-летнюю студентку, страдающую от ярко выраженного режима «Импульсивный Ребенок». Она ведет себя безрассудно: много пьет и любит повеселиться. Иногда рискует, практикуя незащищенный секс, и из-за недисциплинированности плохо учится.
Главный виновник возникновения проблем – бабушка по материнской линии. Это она избаловала Сьюзи, так же как до этого избаловала мать Сьюзи. Та не взяла на себя ответственность за дочь, предоставив заботу о ней бабушке. В результате Сьюзи так и не научилась контролировать себя и принимать ограничения. Она почти всегда следует сиюминутным желаниям.
Осознав, что запустила учебу и что бесконечные вечеринки уже не радуют, Сьюзи обращается к психотерапевту. Тот объясняет, что, хотя удовлетворение своих потребностей и развлечения важны, необходимо также выполнять учебные задания и вести себя ответственно. Следует поддерживать баланс между обязанностями и развлечениями. Сьюзи должна стать более дисциплинированной и принимать некоторые ограничения, то есть не поддаваться всем своим желаниям в краткосрочной перспективе, чтобы достигать важных долгосрочных целей. Конечно, это потребует времени и иногда будет раздражать… Но, как понимает Сьюзи, в итоге принесет пользу.
2. Режим «Рассерженный Ребенок». Вы также знакомы с Мэтью, 41-летним программистом (глава 2, раздел 2.2). Он легко выходит из себя, когда ему кажется, что его критикуют или обращаются с ним несправедливо, – ведь он старается работать изо всех сил. За гневом стоит потребность в признании и принятии. Ради ее удовлетворения он бесконечно трудится, добиваясь совершенства.
Мэтью следует понять, что не стоит быть перфекционистом, что незначительная критика не должна разрушительно сказываться на эмоциональной сфере. Если он это поймет, то перестанет столь бурно реагировать на критику. Он должен также научиться устанавливать ограничения для окружающих. Когда Мэтью все это удастся, он увидит, что нравится людям, даже если не выкладывается полностью в течение всего рабочего дня.
7.1. Рассерженный Ребенок, Импульсивный Ребенок: знакомимся ближе
Первое, что нужно сделать, работая с режимами «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок», – понять, в каких ситуациях они включаются, и проанализировать опасные моменты. Запускаются ли режимы тогда, когда вы страдаете от уязвимости? Если так, то они носят вторичный характер, а первопричина ваших бед – режим «Уязвимый Ребенок». Если уязвимость не играет роли, то на первый план, скорее всего, выходят раздражение и гнев. Разобраться в этом поможет рабочая таблица 3 «Мои режимы “Рассерженный Ребенок” и “Импульсивный Ребенок”» (глава 2, раздел 2.2). Хороший способ вступить в контакт с Рассерженным Ребенком или Импульсивным Ребенком – представить себе ситуацию, в которой запустился соответствующий режим.
Упражнение 7.1
Анализ ситуации
Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь.
Мысленно вернитесь в ситуацию, в которой включились режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок». Представьте, что вы снова в этой ситуации. Проанализируйте свои эмоции. Вы чувствуете гнев или ярость? Или просто раздражение и возмущение? Насколько сильны ваши эмоции? Ощущаете ли вы и другие эмоции – грусть, одиночество или отверженность? Страдаете ли вы оттого, что с вами, как вам кажется, поступили несправедливо или плохо? Если да, то кто так поступил? Было бы столь же несправедливо, если бы так