Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
В этом режиме человек способен решать серьезные проблемы и разрешать конфликты, а люди будут понимать его правильно, не реагируя слишком остро. Что касается отношений с людьми – режим «Здоровый Взрослый» похож на режим «Счастливый Ребенок»: если в случае родительских или детских дисфункциональных режимов эти отношения часто вызывают негативные эмоции, отягощая и напрягая человека, то режим «Здоровый Взрослый», напротив, помогает устанавливать хорошие, прочные отношения и создает возможность успешного сотрудничества. Конфликты не приводят к разрушению отношений. Люди, функционирующие в ярко выраженном режиме «Здоровый Взрослый», сравнительно редко страдают от психологических проблем, привлекают окружающих и могут строить и поддерживать с ними отношения, в том числе дружеские. Режим «Здоровый Взрослый» обеспечивает способность жить самостоятельной (социальной) жизнью. Позитивная обратная связь создает не порочный, а благотворный круг.
5.3. Как отличить режим «Здоровый Взрослый» от других режимов?
Вы, наверное, заметили, что режимы, о которых читали выше, иногда трудно разграничить. Режим «Здоровый Взрослый» способствует выполнению обязательств и обязанностей – но чем он отличается от режима «Родитель, внушающий чувство вины», который также диктует необходимость ответственного отношения к своим обязанностям? В режиме «Здоровый Взрослый» человек может раздражаться – но чем он отличается от режима «Рассерженный Ребенок», также предполагающего вспышки гнева? А избегание? В каких случаях оно дисфункционально, а в каких помогает уходить от неприятных ситуаций, дистанцироваться от токсичных людей и предотвращать возникновение негативных эмоций?
Это важные вопросы. Подчас трудно на первый взгляд определить, в каком режиме функционирует человек, тем более что иногда работают сразу несколько режимов. Например, можно чувствовать себя обиженным и отвергнутым (режим «Уязвимый Ребенок»), хотя разум будет говорить, что мнимый обидчик на самом деле любит «отвергнутого» и вовсе не хочет его отвергать (режим «Здоровый Взрослый»).
И все же есть одно простое правило, позволяющее на практике понять, активирован ли режим «Здоровый Взрослый» или какой-либо дисфункциональный режим. Ключ к ответу на вопрос – анализ потребностей человека. Если ваши потребности и потребности окружающих в конкретной ситуации удовлетворяются, значит, в этой ситуации работает режим «Здоровый Взрослый». (Обратите внимание, что важно иметь правильное представление о своих эмоциях и потребностях, а также об эмоциях и потребностях других людей.) А вот если вы заботитесь преимущественно об удовлетворении собственных потребностей, забывая о потребностях окружающих, или если не знаете своих потребностей, – значит, работают дисфункциональные режимы.
Таблица 5.1. Как отличить режим «Здоровый Взрослый» от дисфункциональных режимов?
5.4. Выводы
Из этой главы вы узнали, как работает режим «Здоровый Взрослый», что чувствует и думает и как ведет себя человек в этом режиме. Как и режим «Счастливый Ребенок», режим «Здоровый Взрослый» предполагает адекватное представление о себе и окружающих и способствует достижению целей. Информацию о вашем режиме «Здоровый Взрослый» вы можете включить в рабочую таблицу 1 «Мои режимы».
Во второй части книги мы объясним, как изменить устойчивые паттерны, ослабить дисфункциональные режимы, поддержать себя, если вы страдаете от детских режимов, укрепить режимы «Здоровый Взрослый» и «Счастливый Ребенок». Краткий обзор основных особенностей функциональных и дисфункциональных режимов представлен в таблице 5.1 «Как отличить режим “Здоровый Взрослый” от дисфункциональных режимов?».
Часть II
Меняем режимы
6
Помогаем Уязвимому Ребенку
Фрейд говорил, что главная цель психотерапии – сделать так, чтобы человек был хорошей матерью и хорошим отцом самому себе. Мы считаем, что для этого следует сделать прежде всего две вещи: во-первых, установить контакт со своим режимом «Уязвимый Ребенок» и, во-вторых, научиться заботиться о нем.
Сделать первый шаг, то есть установить контакт с внутренним Уязвимым Ребенком, иногда бывает нелегко. Многие плохо помнят свое детство, или им тяжело о нем вспоминать. Многие отрицают свой детский режим и даже ненавидят его из-за связанных с ним негативных эмоций. К сожалению, такое отношение к режиму не способствует смягчению этих эмоций…
Сделать второй шаг – научиться тщательно заботиться о своем внутреннем Уязвимом Ребенке – тоже может оказаться довольно трудно. Важное условие заботливого отношения – принятие своего внутреннего Уязвимого Ребенка, даже если принять его непросто. Попытайтесь узнать его реальные потребности и со временем начнете понимать, чего он просит.
6.1. Уязвимый Ребенок: знакомимся ближе
Существует множество способов установления контакта с внутренним Уязвимым Ребенком. Один из лучших – так называемые упражнения по визуализации образов: в своем воображении вы связываете эмоции с теми или иными образами и идеями. Дело в том, что эмоции и воспоминания тесно взаимосвязаны. Если такие переживания вашего внутреннего Уязвимого Ребенка, как грусть или ощущение одиночества, причиняют вам боль, то понять причины этих переживаний поможет воображаемое путешествие в прошлое (упражнение по визуализации образов).
Упражнение 6.1
Входим в режим «Уязвимый Ребенок»
Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и выходит из них.
Мысленно вернитесь к недавней ситуации, в которой испытывали отрицательные эмоции – возможно, связанные с режимом «Уязвимый Ребенок». Представьте ситуацию как можно ярче и прочувствуйте эмоции как можно сильнее, затем «сотрите» ее с внутреннего «экрана» и мысленно погрузитесь в прошлое. Подождите, пока не всплывут образы из прошлого и воспоминания о нем… Почувствуйте то, что чувствовал ребенок, которым вы были, когда происходили события, связанные с воспоминаниями.
Связаны ли как-то эти чувства с эмоциями, испытывавшимися вами в ситуации, которую вы вспоминали в начале упражнения?
Типичный пример
Мэдисон – учительница в средней школе, она страдает от ярко выраженного режима «Уязвимый Ребенок». Это связано с тем, что в прошлом над ней издевались одноклассники. На работе детский режим включается, когда возникают конфликты с учениками.
Сегодня девушке пришлось вести три урока у девятиклассников, отличающихся вызывающим поведением. Поэтому она чувствует себя смертельно усталой, отвергнутой, одинокой и отчаявшейся. Лежа на диване, Мэдисон закрывает глаза, принимает и переживает эти эмоции. Затем мысленно возвращается в детство. Через несколько секунд всплывает ментальный образ – воспоминание о давно забытом происшествии. Во время школьной поездки Мэдисон споткнулась, упала и разбила очки. Без очков ей было трудно вернуться в школу, а затем дойти до дома; учителю пришлось вести ее за руку. Другие дети смеялись над девочкой, а дома мать не только не утешила ее, но выразила недовольство предстоящими хлопотами, связанными с покупкой новых очков, и непредвиденными расходами. То, что Мэдисон ощутила сегодня, очень похоже на то, что она чувствовала тогда.
Возможно, вы боитесь войти в контакт со своим внутренним Уязвимым Ребенком, идя по пути повторного переживания тревожной ситуации. Можно выбрать другой путь. В этом случае вам поможет упражнение 6.2, выполняя которое вы медленно приближаетесь к своему «маленькому “я”» и осторожно вступаете с ним в контакт.
Упражнение 6.2
Воображаемое приближение к своему «маленькому “я”»
Для выполнения этого упражнения важно выбрать спокойное место, где вам будет удобно и вы сможете расслабиться. Убедитесь в том, что вас никто не побеспокоит в течение 15 минут. Сначала ознакомьтесь с тем, как следует выполнять упражнение, затем закройте глаза и расслабьтесь.
Представьте, что вы идете по проселочной дороге. По обеим сторонам зеленеет трава, светит солнце, дует ласковый ветерок. Дорога вьется вокруг холма, так что вы можете видеть метров на сто вперед. Вы идете, ощущая теплые лучи солнца, ветерок обвевает ваше лицо. Удерживайте в воображении этот образ, пока не успокоитесь и не расслабитесь полностью.
Через некоторое время из-за холма показывается ребенок пяти или шести лет. Он идет вам навстречу. Вы продолжаете медленно двигаться вперед, ребенок