Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Выполнив упражнение 6.2, можете задать себе несколько вопросов.
● Каковы были ваши ощущения при встрече со своим «маленьким “я”»? Запишите, какие эмоции и мысли были вызваны упражнением.
● Чего ваше «маленькое “я”» хотело от вас? Что нужно, чтобы дать ему это?
● Было ли нечто такое, что вы хотели бы дать своему «маленькому “я”»? Может быть, что-то осязаемое (например, одеяло) или совет или хотели бы утешить его?
По желанию вы можете слегка изменить упражнение. Можно прийти к «маленькому “я”» в гости, в дом, где вы жили в детстве, или встретиться с ним в другом дорогом для вас месте. Можно обойти вокруг дома, где вы выросли, и, возможно, увидеть близких вам людей (родителей, братьев и сестер, одноклассников, учителей и т. д.).
Постарайтесь мысленно увидеть памятные вещи. Старые игрушки, письма, фотографии тоже помогут почувствовать то, что вы чувствовали в детстве. Наши воспоминания и эмоции тесно связаны с ощущениями: аромат духов может вызвать яркие воспоминания о бабушке, а старая фотография – заставить вновь пережить момент в детстве, когда был сделан снимок. Постарайтесь как можно сильнее почувствовать ощущения, связанные с воображаемыми объектами. Если поймете причину возникновения своих чувств, то сможете понять, почему сегодня определенные ситуации вызывают тревожные чувства.
Типичный пример
Дэниел (см. главу 2, раздел 2.1), возвращаясь домой, анализирует свои ощущения в неловкой ситуации, когда он налетел на флипчарт. Он уже имеет представление о связи между своими переживаниями в школе и сильным стыдом и ощущением беспомощности, которые иногда испытывает теперь, став взрослым. Дома Дэниел достает из подвала коробку со школьными принадлежностями и находит старую фотографию, на которой запечатлены все его одноклассники и учитель, насмехавшийся над ним. На снимке маленький Дэниел выглядит глубоко несчастным. Дэниелу становится очень грустно, он зол оттого, что маленькому Дэниелу было так плохо в школе. Он мысленно оживляет эти воспоминания. Он представляет, как уже взрослым оказывается в своей школе, находит маленького Дэниела, обнимает и утешает его. Ему становится грустно, но в то же время он чувствует облегчение, испытывая ощущение привязанности и безопасности.
6.2. Заботимся об Уязвимом Ребенке
Примите свои эмоции и относитесь к ним терпимо. Вы сможете научиться заботиться о внутреннем Уязвимом Ребенке только при условии, что примете его эмоции. Постарайтесь узнать потребности вашего внутреннего Уязвимого Ребенка.
Упражнение 6.3
Что можно сделать, если включился режим «Уязвимый Ребенок»?
Когда активируется режим «Уязвимый Ребенок», просто закройте глаза и постарайтесь понять, каковы в этот момент ваши истинные желания и потребности. Какие потребности остались неудовлетворенными? Не вызывает ли эта неудовлетворенность воспоминаний о детстве? Можете ли вы сегодня удовлетворять свои потребности полнее, чем в детстве?
Рис. 6.1. Здоровый Взрослый – Счастливый Ребенок
Позаботьтесь об Уязвимом Ребенке. Приведенный выше пример Дэниела дает общее представление о том, как с помощью ментальных образов и символов можно позаботиться о своем внутреннем Уязвимом Ребенке и успокоить его. Когда Дэниел замечает, что включается режим «Уязвимый Ребенок», он старается вызвать ментальный образ маленького Дэниела и сделать так, чтобы большой Дэниел утешил его. Сделать это помогают не только ментальные образы, но и символы, жесты и призывы.
Полезно представить, как ваше «взрослое “я”» становится на защиту «маленького “я”», успокаивая его. Выполняя упражнения по визуализации ментальных образов, можно использовать не только образ своего «взрослого “я”», но и другие целительные образы – добрых, отзывчивых людей, способных позаботиться о вашем «маленьком “я”». Единственное правило, которое следует соблюдать при выполнении упражнений, – потребности вашего «маленького “я”» должны быть удовлетворены.
С одной стороны, символы, образы, песни и т. п. помогут заботиться о режиме «Уязвимый Ребенок» и будут служить напоминанием о нем в повседневной жизни. Очевидно, что эта забота чрезвычайно важна для удовлетворения ваших потребностей в контакте, утешении и радости здесь и сейчас! С другой стороны, вашего Уязвимого Ребенка можно считать полностью исцеленным лишь в том случае, если сегодня вы станете чувствовать себя любимым, а ваши потребности будут удовлетворены.
Типичный пример. Создание образа принадлежности
В субботу вечером однокурсники Киры устраивают вечеринку. Все (включая Киру) получили приглашения по электронной почте, но лично Киру не пригласили. И вот вечером в субботу она сидит дома одна, несчастная и недовольная собой.
Чтобы установить контакт со своими эмоциями и потребностями, Кира выполняет упражнение по визуализации ментальных образов, начав с эмоций на текущий момент. В своем воображении она погружается в воспоминания. Ей было лет восемь. Она только что переехала в новый город и еще не знала никого из нового класса. После школы все девочки прыгали через скакалку на школьном дворе. Кира не смела подойти к ним; она шла домой, страдая от одиночества и обливаясь слезами. Сегодня она представляет, как взрослая Кира приходит на школьный двор и берет маленькую Киру за руку, подбадривая и успокаивая ее.
Вместе они подходят к другим девочкам. Ощущая поддержку взрослой Киры, маленькая Кира отваживается спросить девочек, можно ли ей с ними поиграть. Те соглашаются, дети играют все вместе. Взрослая Кира сидит рядом и наблюдает за игрой. Ее присутствие успокаивает маленькую Киру, помогает ей ощущать себя в безопасности. Закончив упражнение, она испытывает чувство безопасности и принадлежности. Кира решает нарисовать эту сцену. В последующие недели она обращается к зарисовке всякий раз, когда чувствует себя неуверенно или одиноко. Обычно это вызывает у нее улыбку и придает смелости, помогая вступать в контакт с людьми. Более того, она решает прийти на следующую вечеринку независимо от того, получит ли приглашение личное или по почте. Всем рассылают электронные письма, что тут такого? Как только девушка придет на вечеринку, она ощутит чувство связи!
Если вы уже познакомились со своим детским режимом, вам будет полезно выполнить еще одно упражнение и написать письмо своему «маленькому “я”». Возможно, начать письмо будет непросто. Постарайтесь вспомнить, чего вам не хватало, когда вы были ребенком, и запишите то, что хотели бы сказать своему «маленькому “я”». Подумайте, чтó вы могли бы сделать сегодня, чтобы позаботиться о своем внутреннем Уязвимом Ребенке.
Типичный пример.
Письмо Мэдисон «Малышке Мэдди»
Милая малышка, дорогая Мэдди.
Тебе действительно несладко приходится в школе. Я бы хотела вернуться в прошлое, чтобы защитить и поддержать тебя. С одной стороны, очень хорошо понимаю, почему ты не могла постоять за себя. Иногда я до сих пор не могу решиться сказать хоть слово, когда ситуация складывается неблагоприятным для меня образом. Почему нам так чертовски трудно защищаться? Я хочу, чтобы ты знала, что ты очень важна для меня и что я научусь заботиться о тебе…
Больше заботы о себе! Умение заботиться о внутреннем Уязвимом Ребенке тесно связано со способностью сочувствовать самому себе. Люди, обладающие этой способностью, внимательны и доброжелательны к себе,