Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен

Однажды Джульетта возвращается домой, чувствуя себя очень подавленной. Том, однако, этого не замечает. Он объявляет, что вечером собирается играть в футбол с друзьями. Джульетте кажется, что ее не понимают, что ее обидели и бросили (режим «Уязвимый Ребенок»). Вместо того чтобы рассказать о своих чувствах, она холодно говорит: «Иди, я все равно не хочу тебя видеть сегодня вечером» (копинг-режим «Агрессия»). Том чувствует себя обиженным и не понимает, почему девушка так холодна с ним, хотя знает о его уязвимой стороне. Если бы Том включил тот же копинг-режим, что и Джульетта, случился бы грандиозный скандал. Если бы он использовал стратегию избегания, он бы немедленно ушел, создав у Джульетты ощущение, что ее бросают.

В разных ситуациях люди используют разные стратегии преодоления трудностей. Вы можете обнаружить, что конкретный человек предпочитает использовать определенную стратегию. Так, страдающий от ярко выраженного режима «Родитель, внушающий чувство вины» может долгое время спасаться с помощью копинг-режима «Капитуляция». Если этот режим становится неэффективным, возможно переключение на копинг-режим «Избегание», позволяющий уйти от источника сильных негативных эмоций. Людям, прибегающим к копинг-режиму «Гиперкомпенсация», обычно трудно осознать это, поскольку они очень высокого мнения о себе, считают себя умнее других и контролируют ситуацию. Только реакции окружающих показывают им: знакомые или коллеги чувствуют, что их отталкивают или контролируют. Когда эти люди говорят «гиперкомпенсанту», что он эгоистичен, хвастлив, подавляет окружающих или командует ими, критика, скорее всего, относится к режиму «Гиперкомпенсация».

Вы можете поразмышлять над тем, что узнали о дисфункциональных режимах преодоления трудностей, а затем заполнить третью строку таблицы 1 «Мои режимы».

В следующей главе мы поговорим о том, как без ущерба для себя и окружающих справляться с трудными ситуациями, негативными эмоциями и назойливыми внутренними голосами. Речь пойдет о режиме «Здоровый Взрослый».

Режим «Здоровый Взрослый» – это ваш внутренний высший авторитет. Он помогает достаточно объективно воспринимать эмоции и другие психологические процессы. В психодинамической терапии данный режим называется нормальной эго-функцией. В этом режиме человек имеет здоровое, адекватное представление о себе и окружающих. Он справляется с повседневными проблемами, не поддаваясь негативным эмоциям. Незначительные проявления отвержения не слишком его расстраивают, для него это не конец света. Он терпимо относится к конфликтам и умеет справляться с ними. В то же время он знает, что иногда следует идти на компромисс, отодвигать свои потребности и желания на второй план, и способен поддерживать здоровый баланс между собственными потребностями и потребностями окружающих. Поскольку в этом режиме человека не одолевают негативные эмоции, ему не приходится избегать или чрезмерно компенсировать их; как правило, у него есть хотя бы какое-то представление о том, чтó именно он чувствует и чем эти чувства вызваны. Он ощущает себя (в основном) взрослым человеком, имеющим взрослые интересы, выполняющим взрослые обязанности и получающим взрослые удовольствия. Разумеется, мы говорим лишь об общей картине. Никто не совершенен!

Возможно, вы уже заметили, что у режимов «Здоровый Взрослый» и «Счастливый Ребенок» много схожего. Главная общая черта в том, что в обоих режимах человек в целом чувствует себя легко и свободно. В режиме «Счастливый Ребенок» доминируют такие эмоции, как радость, хорошее настроение и любопытство, а в режиме «Здоровый Взрослый» человек испытывает взрослые удовольствия, но при этом выполняет взрослые обязанности и решает взрослые проблемы.

Для справки

Люди, функционирующие в ярко выраженном режиме «Счастливый Ребенок», обычно одновременно функционируют в столь же ярко выраженном режиме «Здоровый Взрослый», и наоборот. У людей, страдающих от дисфункциональных детских и родительских режимов, режим «Здоровый Взрослый» проявляется слабо. Люди, функционирующие в ярко выраженном режиме «Здоровый Взрослый», реже страдают от психологических проблем, чем те, у кого режим «Здоровый Взрослый» выражен слабо.

Важная предпосылка формирования ярко выраженного режима «Здоровый Взрослый» – удовлетворение базовых человеческих потребностей во взрослом, детском и подростковом возрасте (см. главу 2). Если ребенок чувствует себя любимым и желанным, если может свободно выражать свои потребности и чувства, если его самостоятельность уважают, одновременно устанавливая разумные ограничения, – создается основа для развития режима «Здоровый Взрослый». К сожалению, верно и обратное: если в детстве указанные условия не соблюдались, развить ярко выраженный режим «Здоровый Взрослый» бывает трудно.

В режиме «Здоровый Взрослый» вы чувствуете себя хорошо и спокойно (по крайней мере, в определенной степени). Вас может что-то беспокоить, но вы не задавлены повседневными хлопотами. Вы в ладу с собой, то есть способны воспринимать свои эмоции и потребности, замечать свои внутренние переживания. В режиме «Здоровый Взрослый», сталкиваясь с проблемами и конфликтами, вы не напрягаетесь, не нуждаетесь в избегании или явной капитуляции.

О режиме «Здоровый Взрослый» говорит согласие со следующими утверждениями.

● Я знаю, когда мне следует рассказать о своих чувствах, а когда я не должен этого делать.

● Я могу решать проблемы рационально, не перегружая эмоциональную сферу.

● Моя жизнь достаточно стабильна и безопасна.

● Когда я чувствую, что меня несправедливо критикуют, оскорбляют или эксплуатируют, я могу защититься.

Многие люди стремятся развить и усилить режим «Здоровый Взрослый». Подумайте о ситуациях, в которых у вас легко активируется данный режим, это будет хорошей отправной точкой для работы с ним! Вам поможет рабочая таблица 12 «Мой режим “Здоровый Взрослый”».

● Какие занятия и ситуации активируют режим «Здоровый Взрослый»?

● Есть ли в моей жизни люди, которые помогают активировать мой режим «Здоровый Взрослый»?

● Как я себя чувствую в режиме «Здоровый Взрослый»?

Постарайтесь выявить факторы, поддерживающие ваш режим «Здоровый Взрослый». И не забывайте: никто никогда не пребывает в режиме «Здоровый Взрослый» постоянно, – добиваться этого бесполезно!

Режим «Здоровый