Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
В долгосрочной перспективе эти паттерны имеют множество минусов, их издержки весьма высоки. Однако человек, подверженный паттерну зависимости, видит, что есть и несколько (в основном краткосрочных) преимуществ: если не приходится принимать самостоятельных решений, легко уходить от ответственности. Негативные последствия решения – не его вина. Если человек избегает ответственности, у него всегда есть защита от критики.
Далее – люди, подверженные паттернам зависимости, могут привязать к себе «помощника». Если человек всегда демонстрирует покорность и преданность, «помощнику» будет трудно бросить своего «подопечного». В результате окажется удовлетворена главная потребность зависимого человека – потребность в привязанности и принадлежности; хотя придется заплатить за это невозможностью удовлетворить многие другие важные потребности.
Но в долгосрочной перспективе поддаваться паттернам зависимости от других людей опасно. Если возникнут проблемы в отношениях с «помощником», можно какое-то время преодолевать их за счет зависимого поведения, но, если один человек берет на себя всю ответственность за другого, а его потребности и ограничения открыто не обсуждаются, проблемы рано или поздно все равно возникнут.
Если вы подозреваете, что подвержены паттернам зависимости, вам, скорее всего, нелегко будет объективно проанализировать свое поведение и признать это. Тем не менее ясный и реалистичный взгляд на свое зависимое поведение имеет решающее значение, если вы хотите изменить его. Не забывайте, что в долгосрочной перспективе изменение паттерна окупится – вы сможете жить своей жизнью. Однако менять привычное поведение, которое в краткосрочной перспективе имеет свои плюсы, всегда очень трудно. Поэтому сначала следует убедиться в том, что вы действительно этого хотите.
Найдите минутку, чтобы представить, чтó бы вы почувствовали, отказавшись выполнять поручение «помощника» или пожелание партнера и начав, напротив, отстаивать свои интересы. Если мысль о том, что можно быть менее уступчивым, вызывает у вас сильное беспокойство (режим «Уязвимый Ребенок») или муки совести (режим дисфункционального родителя), вы, скорее всего, страдаете от копинг-режима «Капитуляция».
Чтобы проработать эти проблемы было легче, представьте, чтó бы вы чувствовали, если бы от этого режима страдал ваш близкий друг. Как правило, выявить дисфункциональный режим у других легче, чем у себя.
Когда человек наконец решается отказаться от полной покорности, окружающие могут отреагировать раздраженно. Иными словами, поначалу действительно следует опасаться критики и отвержения! Если вы склонны подчиняться, то должны осознать, что находитесь в порочном круге: капитуляция влечет за собой все больше требований со стороны окружающих, и это опять-таки приводит к капитуляции. Чтобы смягчить режим уступок, следует разорвать порочный круг.
Типичные примеры. Режим «Уступки и капитуляция» – или?..
1. Анна – мать троих детей, она работает на условиях неполной занятости. Ее муж трудится на полную ставку, у него много работы, в том числе ночью и в выходные. Анне кажется, что она должна сама обо всем заботиться. Дети часто болеют и нуждаются в помощи – при выполнении домашних заданий, посещении спортивных секций и уроков музыки… Анна уже наняла женщину, которая убирается в квартире, но ежедневная рутина никак не кончается.
Страдает ли Анна от копинг-режима «Уступки и капитуляция»? Скорее всего, нет! Мы видим, что она проявила инициативу и наняла помощницу, – значит, способна обратиться за помощью. Анна не считает, что обязана делать абсолютно все. Более того, растить детей, при этом работая, всегда нелегко. К сожалению, нескончаемый список дел в такой ситуации – штука неизбежная. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на любую работающую мамочку…
2. Элси работает на условиях неполной занятости, у нее есть 11-летний сын. Как и любой работающей матери, ей всегда есть чем заняться. Недавно Элси заметила, что, видимо, буквально притягивает дополнительные задания, которые никому не хочется выполнять. Раньше она работала в родительском комитете в детском саду и в начальной школе, где учился сын. Она твердо решила оставить эту деятельность, когда он перешел в старший класс, но в итоге снова выполняет свои обязанности! Элси просто не может противостоять давлению, растущему чувству вины и ощущению ответственности, поскольку никто другой не хочет браться за эту работу…
Кроме того, Элси часто помогает матери по дому и покупает ей продукты, хотя у нее есть бездетная сестра, которая живет гораздо ближе к матери. Элси часто сердится на сестру, но никогда не жалуется матери.
Страдает ли Элси от режима «Уступки и капитуляция»? Скорее всего, да! Она берет на себя больше обязанностей, чем другие, причем вопреки своему желанию. Она поступает так потому, что в противном случае будет чувствовать себя виноватой и ответственной. Другие люди в аналогичных ситуациях, скорее всего, не испытывают подобных эмоций.
3. В детстве Саммер часто жестоко избивал ее отец – агрессивный алкоголик. Ее сегодняшний партнер точно такой же, он даже отбыл срок за применение насилия. Когда он чего-то требует от Саммер, та немедленно выполняет его требования. Часто ей бывает противно вступать с ним в близкие отношения, но она уступает, потому что боится агрессии.
Можно ли сказать, что Саммер страдает от режима «Уступки и капитуляция»? Безусловно! Кроме того, важно отметить, что девушка постоянно находится в опасности. Менять поведение, диктуя свои условия партнеру, в такой ситуации не рекомендуется (к тому же это очень опасно), поскольку тот в любом случае будет реагировать еще более агрессивно. Саммер следует защититься от угрозы – например, укрывшись в приюте для женщин, подвергшихся насилию.
4.1.2. Как выявить копинг-режим «Уступки и капитуляция» у другого человека?
Если один из партнеров предвосхищает каждое желание другого, это явное указание на то, что он страдает от режима «Капитуляция». В краткосрочной перспективе это может нравиться избалованному партнеру, но в конце концов вечно покорный «подопечный» начнет его раздражать. Он может захотеть не только удовлетворять свои пожелания, но и понять, чтó именно нравится последнему.
Если вы видите такую покорность, то можете заметить, что один партнер танцует под дудку другого. Возможно, вы возмутитесь и подумаете: «Почему она готова позволять ему все что угодно? Надо уметь постоять за себя!» А если ближе познакомитесь с человеком, который всегда уступает, то, возможно, поймете, как формировался паттерн покорности.
Если люди реагируют покорно, им, видимо, часто приходилось вступать в отношения с людьми, которым такое поведение казалось удобным. Социальное окружение привыкает к тому, что некий индивидуум всегда соглашается выполнять неприятные поручения…
4.2. Копинг-режим «Избегание»
Ключевая особенность этого копинг-режима – избегание всего, что создает трудности, включая требования начальства, конфликты с окружающими, социальные контакты (в целом или с конкретными людьми), а также негативные эмоции и мысли о себе или своих проблемах.
Существует огромное количество поступков, которые человек может совершить, чтобы чего-то избежать. В узком смысле избегание происходит тогда, когда вы просто уходите от тех или иных ситуаций – таких, как сложные темы в дискуссиях и т. п. Но избеганием можно считать и другое поведение – например, избыточное использование отвлекающих факторов (телевизор, компьютерные игры, интернет), чтобы уходить от решения проблем, связанных с реальностью. Некоторые отвлекающие действия (например, просмотр сериалов или игры в интерактивные компьютерные «стрелялки») оказывают мощное стимулирующее воздействие. Некоторые люди склонны вечно бурчать и жаловаться, причем создается впечатление, что в режиме «Бурчание» им вполне комфортно. Если вы попытаетесь прервать поток их жалоб, они будут упорно продолжать бурчать, вместо того чтобы обсудить возможные пути решения проблемы. Такое поведение иногда тоже можно считать избеганием.
Некоторые паттерны, характерные для копинг-режима «Избегание», представлены в Справке 4.2.
Для справки
4.2. Типичные паттерны избегания
● Избегание в узком смысле. Стремление не попадать в трудные ситуации или отказ от решения проблем.
● Использование отвлекающих факторов. Увлечение компьютерными играми, зависание в интернете, просмотр кинофильмов, включение музыки на полную громкость, работа без перерыва, изнурительные занятия спортом.
● Стимуляция. Переедание, азартные игры, занятие экстремальными видами спорта.
● Ослабление эмоций.