Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
● Режим «Капитуляция». Человек сдается, не пытаясь справиться с режимами «Карающий Родитель», «Родитель-Критик» или «Родитель, внушающий чувство вины», и начинает считать себя плохим и плохо себя чувствует.
● Режим «Избегание». Человек избегает эмоций и проблем, чтобы не страдать от них.
● Режим «Гиперкомпенсация». Человек действует наперекор чувствам и требованиям, диктуемым дисфункциональным родительским режимом. Он может проявлять чрезмерную самоуверенность или стремиться контролировать других людей, чтобы избежать чувства неуверенности или беспомощности.
В данной главе мы более подробно расскажем об этих трех режимах преодоления трудностей. В качестве первого шага дадим общее представление о том, чем они отличаются друг от друга.
Рис. 4.1. Режим «Капитуляция»
Режим «Капитуляция». Мы говорим о капитуляции, если человек ведет себя так, словно посылы его дисфункционального родительского или детского режима абсолютно верны. Он не видит, как можно «убежать» от трудной ситуации или выйти из нее адекватным образом. Поэтому начинает чувствовать себя плохо, ему становится грустно, он ощущает себя несчастным или виноватым или даже злится на себя. Когда этого человека просят сформулировать его потребности, он чувствует себя беспомощным и старается избегать подобных разговоров.
Типичные примеры. Режим «Капитуляция»
1. В детстве Холли подвергалась сексуальному насилию со стороны деда. Бабушка знала о насилии, но не смела возражать мужу. Став взрослой, Холли уступает сексуальным желаниям любого мужчины, который хочет ее. Если мужчина спрашивает, чего хочет она сама, девушка не может ответить и чувствует себя ужасно неуверенно.
2. Джошуа страдает от ярко выраженного режима «Родитель, внушающий чувство вины». Это связано с тем, что у его матери была депрессия и она часто просила сына поддержать ее, когда тот был ребенком. Сейчас Джошуа – социальный работник, он жертвует собой ради подопечных, часто берет на себя непосильные нагрузки. Он всегда готов заботиться о людях, в том числе в нерабочее время. Начальник даже просит его установить более жесткие границы в отношениях с клиентами. В личной жизни Джошуа делает все, чтобы его девушка была счастлива, и забывает о себе. Когда девушка хочет сделать ему что-нибудь приятное, он с трудом может сформулировать свои истинные потребности.
3. Нора страдает от ярко выраженного режима «Требовательный Родитель», стараясь все делать идеально. Она работает день и ночь. Если ей требуется даже короткий отдых, она всегда старается начать делать что-то полезное. Нора вечно боится оказаться неудачницей и следует внутренним установкам, сформированным режимом «Требовательный Родитель», ориентированным на достижения.
Режим «Избегание». Люди часто спасаются от негативных эмоций, связанных с дисфункциональными детскими или родительскими режимами, избегая определенных ситуаций или заглушая эмоции с помощью седативных препаратов или алкоголя. Психологи считают, что, если человек делает все для того, чтобы дистанцироваться от тяжелых эмоциональных переживаний, он использует режим «Избегание». Обратите внимание, что мы говорим об использовании режима преодоления трудностей лишь в том случае, если реакция человека дисфункциональна, то есть он не в состоянии сформулировать свои желания или выполнять обычные обязанности.
Паттерны избегания могут включать самое разное поведение, включая избегающее поведение в узком смысле (например, когда человек отказывается от общения или перестает ходить на работу), употребление веществ, притупляющих эмоции (алкоголь, запрещенные препараты), или другие приемы, помогающие отвлечься от переживаний (в качестве отвлекающих факторов могут выступать еда, телевизор или видеоигры – человек начинает переедать и постоянно смотрит телевизор или играет на компьютере). У людей с тяжелыми психическими расстройствами на активацию режима «Избегание» могут указывать различные симптомы, в том числе отказ от пищи (аноректический симптом), который смягчает эмоциональные переживания. Страдающие пограничным расстройством иногда наносят себе травмы, чтобы избежать сильных негативных эмоций, и т. д.
Рис. 4.2. Режим «Избегание»
Типичные примеры. Режим «Избегание»
1. Изабелла страдает от ярко выраженного режима «Карающий Родитель», внушающего ей, что ее никто не любит, что она уродлива. С детства Изабеллу дразнили из-за кривых ног и прыщей. Члены семьи сравнивали девочку с ее миловидной сестрой. В результате она начала стыдиться бывать на людях. Чтобы не испытывать стыда, Изабелла прибегает прежде всего к отказу от общения (избегающему поведению). Если общение все-таки предстоит, она, как правило, употребляет гораздо больше алкоголя, чем ей хочется, – скорее всего, потому, что при этом бывает не так стыдно и тревожно.
2. В старших классах Джейк очень хорошо учился. Его семья была ориентирована на достижения, и он начал жить в ярко выраженном режиме «Требовательный Родитель». В университете Джейк внезапно оказался лишь одним из талантливых студентов, преодолевающих те же трудности, что и все остальные. Он уже не всегда мог удовлетворять требования режима, то есть во всем быть лучшим. Шло время, и юноша бросил учебу. Теперь Джейк проводит время играя в World of Warcraft и другие видеоигры, зависает в интернете и смотрит телевизор. Все это можно считать избегающим поведением, цель которого – не чувствовать себя неудачником.
3. Кэтрин страдает от ярко выраженного режима «Родитель, внушающий чувство вины», который заставляет ее думать, что она несет ответственность за все и обязана всех поддерживать. Она часто помогала соседке решать различные вопросы. Кэтрин нравится поддерживать одинокую женщину, но та буквально не дает девушке прохода. Ей хотелось бы общаться по нескольку часов в день – это чересчур… Однако Кэтрин совершенно не может установить границы для соседки. Она выходит из положения, взяв за правило, прежде чем выйти из дома, смотреть в дверной глазок, чтобы убедиться, что «путь свободен», то есть болтушки поблизости нет. Кэтрин знает, что должна более строго ограничивать требования соседки. Но режим «Родитель, внушающий чувство вины» влияет на ее поведение так сильно, что она просто избегает встреч с этой женщиной.
Режим «Гиперкомпенсация». Гиперкомпенсация выражается в том, что человека бросает из крайности в крайность. Мы говорим об этом копинг-режиме, если человек все делает наперекор сигналам, посылаемым режимом «Уязвимый Ребенок» и дисфункциональными родительскими режимами. Например, страдающий от ощущения своей неполноценности может компенсировать это чувство с помощью чрезмерной самоуверенности или даже высокомерия. Так, человек, который чувствует себя неуверенно с женщинами, начинает изображать из себя мачо, а ощущающий себя беспомощным пытается командовать окружающими.
Рис. 4.3. Режим «Гиперкомпенсация»
Как и режим «Избегание», режим «Гиперкомпенсация» может принимать разные формы. Их объединяет то, что человек стремится контролировать ситуацию и командовать окружающими. У тех складывается ощущение, что возражать ему в этом режиме бесполезно.
Типичные примеры. Режим «Гиперкомпенсация»
1. В детстве Руби страдала от физического и сексуального насилия. Сегодня, когда кто-то просто придерживается другого мнения, чем она, девушка обычно ощущает угрозу и чувствует себя беспомощной. Эти эмоции она компенсирует за счет очень агрессивного поведения: повышает голос, даже кричит на собеседника, чтобы запугать его. Она ведет себя так даже тогда, когда это совершенно неуместно. Ей кажется, что только агрессивное поведение позволит ей добиться удовлетворения своих потребностей.
2. Карл – маленького роста, полный, некрасивый молодой человек. Он вырос в семье успешных предпринимателей, но несколько лет назад семейная компания обанкротилась, и Карл лишился состояния. Из-за внешней непривлекательности он и раньше страдал от ощущения неполноценности, а потеря денег еще более усугубила ситуацию. Эти свои чувства он компенсирует, изображая из себя самоуверенного мачо. Но большинство людей сразу видят, что на самом деле амбиции Карла показные.
3. Отец Бенджамина заставлял мальчика часами оставаться в комнате и делать уроки. Тот начал сопротивляться, и они с отцом часто спорили. В конце концов Бенджамин вообще перестал выполнять домашние задания, начал прогуливать уроки, употреблять запрещенные вещества. Его выгнали из школы.