Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен

Он употреблял наркотики, чтобы сопротивляться отцовским требованиям. Наркотики создавали у Бенджамина иллюзию, будто, действуя наперекор отцу, он одерживает победу. У юноши развилось нарциссическое расстройство личности.

Обратите внимание, что каждому из нас важно уметь справляться с избыточными негативными эмоциями. Стратегии преодоления помогают защищаться от тяжелых переживаний и сложных ситуаций. Психоаналитики считают эти стратегии защитными механизмами и полагают, что в них нуждается каждый здоровый человек. Таким образом, эмоциональное избегание иногда может быть полезным. Вспомните о конфликтах, которые невозможно разрешить, – например, конфликт с несносным соседом, чьи кошки вечно гадят на ваш газон. Такой сосед может встретиться везде, где бы вы ни жили, поэтому переезд, скорее всего, не решит проблему… В этой ситуации лучшее, что вы можете сделать, – постараться избежать своей гневной реакции, потому что договориться с соседом, видимо, не удастся, да к тому же все это не так уж важно. Можно просто купить лопату и средство, отпугивающее кошек, и забыть о пушистых вредителях.

Стратегия преодоления превращается в дисфункциональный копинг-режим, когда препятствует удовлетворению ваших потребностей. Например, если вы стараетесь избегать любых конфликтов – не только с наглым соседом, но и с близкими, например с друзьями или партнером, – то не сможете удовлетворять свою потребность во взаимодействии с этими важными для вас людьми, и в долгосрочной перспективе ваши отношения будут развиваться не так, как вам нужно.

Возможно, из представленных примеров уже стало понятно, как вы сами обычно справляетесь с трудностями, каков ваш индивидуальный копинг-режим. Если человек в разных ситуациях использует разные режимы преодоления трудностей, это нормально. Так, страдающий от ярко выраженного режима «Родитель, внушающий чувство вины» может долго использовать стратегию капитуляции, стараясь ублажать всех и каждого. Однако, если эта стратегия приведет к невыносимым перегрузкам, человек переключится на копинг-режим «Избегание» и станет отказываться от общения или же может активировать режим «Гиперкомпенсация», оказывая решительное противодействие людям, предъявляющим к нему даже самые незначительные требования.

Паттерны преодоления трудностей формируются по-разному. Обычно это происходит в детском и подростковом возрасте. Как правило, копинг-режимы развиваются бессознательно, чтобы человек мог «выжить» в трудных ситуациях. Тот или иной режим в детском или подростковом возрасте позволял наиболее эффективно защититься от трудностей, отторжения или ощущения угрозы. Дисфункциональным он стал лишь позднее. Мы часто учимся копинг-стратегиям на примере окружающих, наблюдая, как они реагируют на проблемные ситуации и эмоции. Вспомните, как иногда в семье отец систематически издевается над детьми, а мать не противодействует ему и не защищает их, но, напротив, капитулирует перед домашним тираном. У детей с высокой вероятностью сформируется режим «Капитуляция».

Как и в случае с другими режимами, формирование режимов преодоления может происходить под влиянием различных факторов. Если ребенок ощущает угрозу со стороны отца и видит, что мать ничего не предпринимает, он видит пример капитуляции. Соответственно, будет чувствовать себя еще менее защищенным, чем если бы просто столкнулся с агрессией. Ощущение постоянной угрозы усиливает мотивацию ребенка к развитию собственной стратегии преодоления трудностей.

Когда человек действует в режиме «Капитуляция», он думает лишь о потребностях других людей, напрочь забывая о своих собственных. Он позволяет окружающим плохо с собой обращаться. Он делает то, чего на самом деле не хочет и не обязан делать, лишь потому, что этого хотят или требуют другие. Он уступает желаниям других людей в частной и сексуальной жизни – в любых отношениях с людьми, даже если у него совсем другие предпочтения.

Нередко подобные люди знают, что на самом деле несчастны, и недовольны своим поведением. Не отказываясь от режима «Капитуляция», они в какой-то момент могут прибегнуть и к другим копинг-стратегиям, в том числе к избеганию. Например, женщина, всегда уступающая мужчинам в сексуальных отношениях, может употреблять алкоголь, потому что напиться перед сексом ей проще, чем установить здоровые ограничения или сказать «нет».

Вспомните случаи, когда вы уступаете требованиям других, даже если они не совпадают с вашими потребностями и чувствами. Случается ли делать то, чего вы не хотели и не обязаны были делать? Какие чувства двигали вами в подобных ситуациях? Чего вы боялись? Что мешало установить ограничения? Каковы, по вашему мнению, причины формирования такого поведения? Когда и почему вы начали использовать этот режим?

Свои примеры можете добавить в рабочую таблицу 9 «Мой режим “Капитуляция”». Это поможет вам увидеть плюсы и минусы этого режима и разработать альтернативные модели поведения.

Иногда встречаются так называемые модели зависимых отношений, связанные с режимом «Капитуляция». Люди, страдающие ярко выраженной межличностной зависимостью, не способны брать на себя ответственность за свою жизнь. Напротив, им нужно, чтобы кто-то о них заботился и принимал решения за них. Только в этом случае они чувствуют себя в безопасности. Межличностная зависимость связана с отказом от преодоления трудностей, поскольку зависимые люди готовы от многого отказаться, лишь бы быть уверенными в том, что кто-то возьмет на себя ответственность за них.

4.1.1. Как выявить у себя копинг-режим «Уступки и капитуляция»?

Понять, насколько ярко выражен ваш копинг-режим «Капитуляция», поможет согласие или несогласие со следующими утверждениями.

● Сталкиваясь с неприятностями или трудностями, я думаю: «Ну вот, со мной это должно было случиться».

● Сталкиваясь с трудностями, я чаще всего отступаю.

● Если люди обращаются со мной плохо, я не сопротивляюсь.

● Я позволяю другим диктовать мне, как жить.

● Я позволяю другим добиваться их целей, вместо того чтобы отстаивать собственные интересы.

Самый простой способ выявить поведение капитулянта – спросить себя, делаете ли вы нечто такое, чего либо не хотите, либо не должны делать. Никто не любит платить налоги, но заполнение налоговой декларации не капитуляция, ибо вы обязаны ее подавать, даже если не хотите. Если же вы всегда соглашаетесь брать на себя неприятные обязанности в личных отношениях, заботясь о детях и т. д., это, возможно, проявление копинг-режима «Капитуляция». При оценке своего вклада в отношения (социального баланса) следует стараться сохранять объективность, поскольку чаще всего люди склонны переоценивать его. Однако, если вы склонны соглашаться на сексуальные практики, которые вам на самом деле не нравятся, или если каждую неделю ходите со своим партнером в кино, хотя предпочли бы занятия спортом, речь может идти о копинг-режиме «Капитуляция».

Для справки