Психосоматика заболеваний кожи - Алексей Игоревич Мелёхин

+ Добавьте на графике важные события, связанные с работой и учебой: поступление в школу, смена школы, почести, бесчестие и выпускные экзамены. Когда вы начинали и оставляли каждую работу? Перечислите все переводы, повышения по работе и изменения в обязанностях. Если вам запомнились какие-то события на работе, например ссора или особенно благоприятные отношения с начальником или коллегой, укажите их.

+ Укажите важные моменты в спорте и поворотные моменты в дружеских отношениях. Вещи, которые разочаровали вас, события, которых не произошло, так же реальны, как и те, которые произошли, поэтому не забудьте указать время, в течение которого вы не были в команде.

+ Сексуальные события могут быть особенно важными; запишите все основные моменты. Возвращаясь к прошлому, вспомните, когда вы впервые заметили разницу между маленькими мальчиками и маленькими девочками, когда вы впервые играли в «доктора», когда вы впервые занялись мастурбацией или у вас началась менструация. Расскажите о своем первом парне или девушке, первом поцелуе, ласках, половом акте. Любое событие, которое выделяется в вашей сексуальной жизни, заслуживает того, чтобы его отметили, только потому, что вы запомнили это: начало и окончание важных отношений, ссоры, кульминационные моменты и даже оргазмы, которых вы никогда не забудете. Здесь и на протяжении всего упражнения не пропускайте темы, которые вызывают у вас дискомфорт. Они могут быть самыми важными. Если хотите, используйте код на временной шкале для обеспечения секретности. Роды и аборты являются важными составляющими вашей сексуальной жизни.

+ Ваша история болезни имеет большое значение. Укажите в соответствующем месте все перенесенные вами серьезные заболевания, а также любые операции или серьезные медицинские процедуры. Перечислите все дерматологические средства, использовавшиеся при процедурах.

+ Если есть что-то, что впечатляет вас своим эмоциональным воздействием, выделите для этого место на временной шкале, например домашние животные, семейные ссоры, поездки, периоды, когда вы были подавлены и не знали почему, любые значительные перемены или поворотные моменты.

Это упражнение – ваш личный исследовательский проект, над которым вам придется работать неделями, а может быть, и месяцами. По моему опыту, многие люди добиваются впечатляющих результатов довольно быстро – за несколько часов они переходят к основным, возможно, двенадцати самым важным событиям в их жизни. После этого часто наступает длительный период, когда они время от времени возвращаются к проекту, добавляя важные события по мере того, как они вспоминаются, подправляя, заполняя и уточняя график. Попробуйте повесить график на стену в своей спальне или комнате, чтобы вы могли добавлять детали по мере того, как они будут всплывать в памяти. Как только вы настроите свой разум на нужную волну, информация и воспоминания постепенно просачиваются и всплывают на поверхность. Вы, вероятно, обнаружите огромное количество материалов, которые находились в «неактивном хранилище», доступном для вашей памяти, но не вспомнившихся сразу. Важнейшей составляющей всех этих событий являются перемены.

С психологической точки зрения любая перемена влечет за собой потерю, например: повышение по работе означает потерю привычных обязанностей, ролей и отношений, а потеря означает эмоциональный и физический износ. Последствия стресса и потери носят кумулятивный характер. В серии исследований людей из разных культур и слоев общества попросили оценить и подытожить, насколько их жизнь изменилась по сравнению с прошлым годом. Наши зарубежные коллеги обнаружили (с удивительным единообразием, учитывая разнородность людей, которых они изучали), что те, кто набрал более 300 баллов за один год, имели 80-процентную вероятность заболеть. Когда количество баллов составляло от 200 до 299, вероятность заболевания составляла 50 %. Люди, набравшие от 150 до 200 баллов, имели 37-процентный риск возникновения проблем со здоровьем.

Можете ли вы увидеть такую закономерность в своем кожном заболевании? Изучите отрезок вашей временной шкалы, который простирается на год, предшествующий появлению вашего симптома, отметьте события, просмотрите таблицу событий в жизни и суммируйте свои оценки. Составьте такую же таблицу для лет, предшествовавших кожным обострениям у вас. Возможно, вы захотите сравнить эти результаты с «обычными» периодами вашей жизни продолжительностью в один год. Однако это только начало. Мы изучали, как люди в среднем реагируют на стрессовые события. Вы уникальны, что важно – к этому мы будем возвращаться снова и снова – так это значение этих событий для вашего сознания и их влияние на ваше тело. Возьмем, к примеру, повседневные проблемы, такие как проблемы с парковкой и ссоры с начальником, которые тоже вызывают стресс. Однако индивидуальные реакции сильно различаются.

Представьте себе двух мужчин в одной и той же дорожной пробке. Один из них кипит от злости, постукивает пальцами, постоянно смотрит на часы и размышляет о потерянном времени. Другой смирился с ожиданием как с непривлекательной, но неизбежной чертой городской жизни: он использует это время, чтобы обдумать проблему, связанную с работой, слушая музыку на своем магнитофоне. На одном и том же шоссе, возможно, в одной и той же машине один человек испытывает стресс, а другой нет.

Точно так же развод вашего друга может сильно отличаться от вашего развода, и 73 балла по шкале, присвоенные этому событию, изменившему жизнь, могут быть неприемлемы для обоих (даже если они соответствуют «среднему» показателю). «Проблемы с начальником» могут иметь одно значение для человека, испытывающего трудности в общении с начальством, и совершенно иное – для другого, который философски относится к компромиссам, на которые мы должны идти, чтобы зарабатывать на жизнь. Для первых такие неприятности «стоят» гораздо дороже, чем 23 балла стресса, присвоенных по шкале; для вторых – гораздо меньше. Чтобы оценить уровень стресса, вернитесь к своему графику и проанализируйте, за сколько лет до того, как у вас начались проблемы с кожей и они значительно обострились, произошел этот стресс. Перечислите еще раз существенные изменения, которые произошли. Снова обратитесь к таблице, но на этот раз увеличьте или уменьшите количество баллов в зависимости от того, что на самом деле значило для вас каждое событие. Существенно ли эти суммарные оценки отличаются от ваших первоначальных результатов? Видите ли вы закономерность? Некоторые люди постоянно оценивают свои реакции менее остро, чем в среднем, что поднимает некоторые полезные вопросы. Не утратили ли они связь со своими чувствами? Отрицают ли они или подавляют свои эмоции сильнее, чем большинство людей? Вы оцениваете определенные события как более стрессовые, чем