Психосоматика заболеваний кожи - Алексей Игоревич Мелёхин

• Побудьте 10–15 минут «Незнайкой».

• Сделайте вдох, чтобы замедлиться и показать себе, что вас на это время нет.

• Держите свои руки нескрещенными, ладонями вверх.

• Наблюдайте, какие мысли возникают, воспринимайте их как уведомления на телефоне.

• Помните, что вы – это не ваши мысли.

• Прямо сейчас отнеситесь к себе, к своему телу, коже помягче, подобрее, побережнее.

Упражнение по минимизации реального, предполагаемого, пророческого страха быть покинутым

• Начнем вот с чего: если вы ощутили первые признаки подобного страха, найдите место, где можно побыть вдали от любых отвлекающих факторов. Например, я попрошу вас прогуляться, найти тихое уединенное место в квартире, надеть на себя что-то комфортное, приятное и уютное. Взять в руки что-то, что вам тактильно нравится.

• Представьте, как будто вы прожектор, который светит на свои мысли, обратите внимание на то, как они звучат. Например: «он от меня уйдет… если я так сделаю, он меня покинет». Посветите на эти мысли и одновременно на эмоции, которыми они сопровождаются.

• Обратите внимание на желание действовать в соответствии со своим страхом, что вас покинут. Посветите и здесь прожектором: что хочется делать? Я попрошу вас слегка дотронуться до своей руки, как будто вы ее поглаживаете или словно вы легко, заботливо останавливаете себя от выполнения каких-либо действий. Подумайте о том, чтобы выключить телефон, не пользоваться никакими средствами отвлечения внимания в течение нескольких часов, если вы склонны искать утешение через эти действия.

• Посветите на себя, какие конкретные мысли или эмоции заставляют вас страдать?

• Будем с вами учиться использовать маркер (представьте, что у вас есть яркий маркер, который вам по цвету нравится). С помощью этого маркера мы будем выделять свои негативные мысли и эмоции по мере их возникновения. Например, маркируйте то, что вам известно как факты («он не ответил сразу», «он холодно ответил», «он не приехал»), и отдельно маркируйте то, что является вашими предположениями, выводами («значит, он меня не любит», «я ему не нужна», «ему все равно на меня»).

• Не забывайте делать все возможное, чтобы в выборе действий по ситуации придерживаться только ФАКТОВ, даже когда ваша психика и нервная система выдвигают множество предположений.

Итоговые ключевые положения о привязанности

+ У каждого человека есть своя когнитивно-поведенческая модель отношений, которая меняется, обновляется, может быть статичной или динамичной.

+ Каждый человек в течение всей жизни постоянно разрабатывает, конструирует свою модель отношений с другими людьми.

+ Изначально модель отношений во многом основана на опыте детства, первичных отношений со значимыми другими людьми (например, бабушка, папа, мама, дядя, отчим и др.), но пересматривается на протяжении всей жизни в ходе новых отношений.

+ Связь со своими родителями в детстве и ее качество оказывают огромное влияние на будущие социальные, интимные отношения, и даже на взаимоотношения на работе, и к собственному телу. Другими словами, эта ранняя связь создает шаблон или правила для того, как вы строите и интерпретируете отношения во взрослом возрасте.

+ Модель отношений состоит из неповторимого для каждого человека набора оборотов речи, описывающих роли себя («девушка», «женщина», «подруга», «любимая») и другого человека (например, «мой мужчина», «любимый», «партнер», «ухажер», «поклонник»), а также ожиданий, убеждений, страхов, фантазий, целей относительно другого человека, отношений в целом и себя в них. Например, будет ли мой молодой человек отзывчивым, добрым, понимающим, заботливым и достоин ли сам человек любви, нужно ли ее заслужить?

+ Условно выделено четыре типа: тревожный (также называемый «руминирующийся», «беспокоящийся», «настороженный», «суетливый», «взволнованный»); избегающий (также называемый «пренебрежительный», «дистанцирующийся», «уклончивый»); неорганизованный (также называемый «боязливый») и безопасный.

+ С эволюционной точки зрения, развитие прочных отношений и их поддержание имеют преимущества как для выживания, так и для размножения как продолжения рода. У человека есть осознанное и даже бессознательное желание искать контакта, любви, поддержки, одобрения и утешения в других людях, которое называется потребностью принадлежать и быть в контакте с другим человеком.

+ Тем не менее, несмотря на нашу потребность принадлежать и быть в контакте, любовь и отношения редко бывают такими совершенными и беспроблемными, какими мы хотели бы их видеть. Многие межличностные проблемы можно проследить до проблем, связанных с нашими типами привязанностей. Сам тип привязанности – один из факторов, влияющих на отношения.

+ Каждый из стилей привязанности имеет свои типичные черты и характеристики. Тем не менее человек не обязательно может на 100 % вписываться в какую-то одну категорию. Привязанность – это спектр, и вы можете не совсем соответствовать «профилю» определенного стиля.

+ Цель этого раздела состоит в том, чтобы выявить нездоровое поведение и понять, над чем вам, возможно, придется поработать, чтобы улучшить свою межличностную регуляцию.

ВАШИ ЗАМЕТКИ ПО РАЗДЕЛУ

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Тема нарциссизма и его связи с кожей очень сложна, так как по-прежнему преобладает его чрезмерно упрощенное понимание и сведение к «расстройству». Напомню вам, что нарциссизм – это способность любить, быть любимым, выдерживать любовь. Психоаналитик Жак Лакан в семинаре «Психозы» говорил, что «все, что отрицается в символическом порядке, снова появляется в реальном». И что же отвергается человеком с кожными проявлениями? Экзема – это греческое слово, означающее «пузыриться». Что позволяет услышать долю бурлящего возбуждения, которое присутствует во вспышке кожи, этот прилив специфического наслаждения, который распространяется по телу. «Вся поверхность эпидермиса или кожи является эрогенной», – говорит З. Фрейд и уточняет: «Нельзя отрицать, что либидо (как психическая энергия) имеет соматические источники и что оно распространяется в «Я» из различных органов и мест тела».

До этого нарциссического отношения господствовал аутоэротизм – сфокусированность на себе, своем теле. Напомню, что в теории влечений З. Фрейд указывает нам, что вначале все психическое либидо, вся эротическая склонность, вся способность к любви связаны с самим человеком. Этот абсолютный «первичный» нарциссизм сохраняется до тех пор, пока «Я» не начинает либидинально вкладывать представления об объектах и преобразовывать нарциссическое либидо в объектное либидо, что обычно делается на основе удовлетворения основных жизненных потребностей. Перед угрозой утраты объекта (другого человека) случается, что происходит